南京农大开减肥必修课 赶来学学减肥七大招
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减肥永远都是最受欢迎的话题,如今,减肥都在学校里开课实践了。据报道,南京农业大学体育部开设必修课 “ 运动减脂课 ”,这门课只对体重超重的同学敞开,所以选课前要先称体重。至于这门课能拿到多少分,能不能拿到学分,就要看同学们能减掉多少肉了。
想上课?先称体重再量身高!
“ 这学期有近50多人报名,经过我的筛选,最终36人选课成功!” 任课教师周全富老师告诉记者,要来他的课堂,必须先称体重量身高,筛选超过 BMI(体重(kg)÷ 身高 2(m))≥30 的学生,才有上减脂课的资格。
去年10月,第一届运动减脂班顺利开班。学生报名之后,周老师以 BMI 指数为衡量标准,根据运动减脂要求,为学生量身定制课程:每周上3—4次体育课,持续六周。
上课同时,还要记录每天都吃了什么
为了给同学们心中树立完整的健康生活的理念,周老师还给同学们设计了健康的日常饮食指南。他在开课前特地设计了一份精致的《运动减脂课程日志》。现代快报记者看到,日志中有详细的各类食物卡路里参考数据,并有每日 “ 进食记录 ”。
每学期课程临近结束后,周老师还会设计近20个 “ 运动减脂理论小论文命题 ” 让同学们通过查阅相关文献自主完成。命题涉及 “ 人体内脂肪的形成与分解过程的分析 ”“ 肥胖大学生饮食控制的方法与实践研究 ”“ 肥胖大学生的日常行为的调查与分析 ”“ 关于肥胖大学生运动损伤的调查研究 ” 等生理、心理、医学、饮食等各个方面。
“ 减脂课程主要是针对肥胖大学生开设的体育选项课程,会讲运动减脂的基础理论和实践方法,使肥胖大学生了解肥胖的概念和成因以及运动减脂的原理和方法,以帮助他们减脂瘦身、增强体质、促进心理健康。”
延伸阅读:减肥妙招
1.控制食欲
当然了,在减肥的过程中,控制饮食也是特别重要的,不能摄入过多的食物容易造成肥胖,比如尽量少吃甜食的食物,因为甜食是导致肥胖的第一首选。
2.多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利于减肥。
3.慢跑时加点急速跑
如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。
4.船式运动
整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
5.侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
6.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
7.按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
8.保鲜膜原地踏步法
保鲜膜是如何减肥呢?保鲜膜围绕于腰上,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
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