得了膝关节炎怎么办 如何防治关节炎
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李大妈患有膝关节炎,听医生说,如果不好好治疗和保护,发展到最后只能置换关节。请问患了关节炎应采用什么方法治疗和锻炼,才能有效地延长关节的使用寿命?
膝关节炎早中期提倡非手术治疗,其中包括药物及非药物治疗,非药物治疗中有功能锻炼和理疗。膝关节骨关节炎的功能锻炼具有缓解疼痛、提高关节活动功能的疗效,其短期内的疗效是确切的,但长期治疗疗效会逐渐减弱。
功能锻炼的目的是提高膝部肌肉的力量,稳定关节,增加关节周围韧带及肌腱的柔韧性,同时也提高了骨密度,又减轻了对关节的负重力,改善软骨的代谢,促进关节内血液循环,给软骨提供更多的营养。运动应依据自己的爱好有选择性参加,如慢跑、快走、踩单车、水上运动、无负重膝关节运动及健身操(太极、瑜伽、穴位经络操),对缓解关节疼痛及提高活动能力均有益处。
物理治疗是指利用物理因素作用于人体,使其产生有利的反应,清除致病因素,改善病理过程,达到治疗的目的。强烈推荐手法治疗、经皮神经电刺激、水疗;其次推荐热透疗法、电刺激、胶布贴扎。
那么,膝关节炎怎么进行防治呢?下面来告诉大家一些膝关节的防治方法。
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
5个锻炼方法可以缓解膝关节炎
一是仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
二是跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
四是坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。
五是坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。
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