睡眠长短决定寿命 你每天睡几个小时?
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人的一生有三分之一的时间都要睡觉,人的寿命和睡眠的时间是有着非常密切的联系的。睡眠的长短决定寿命的长短。那它们之间究竟有着怎样的关联?接下来我们一起来探讨一下。
之前就有美国抗癌协会的调查,结果表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命是最长的;而如果每晚平均只睡4小时以下的人,有80%是短寿者。当然这7、8小时要睡对时间,明确指出是晚上睡觉而不是白天睡觉,很多人习惯是晚上熬夜到凌晨然后白天睡觉,虽然也睡够了8小时,但是这样的睡眠也同样是短寿的。
而且,我们会发现随着年龄的增加,睡眠的时间会越来越少,所以,也要根据年龄的变化来调整睡眠的时间,不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的,应按照自己的年龄保证科学睡眠,这样才更加有利于我们的健康长寿。
60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时。
老人必须要在每晚12点前睡觉,睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。老年人的睡眠并不是越长越好。而是适当才好。调查研究显示:每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右。
30岁以上的年龄正是年富力强的时候,各种压力也会接踵而来,所以,睡眠更加的重要。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,而且正确的睡眠时间应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。所谓的优质睡眠就是不做梦,不易被惊醒,调查结果发现:睡眠不到7小时的男性,比睡够7~8小时的男性死亡可能性高出26%,而女性高出21%;而如果睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这是青春最旺盛的时期,一定要有充足的睡眠和高质量的睡眠,平常必须保证最晚24点上床、早6—8点起床,即使是休息的周末也尽量不睡懒觉。因为如果睡觉的时间过长,就会打乱人体生物钟,会导致精神不振,严重影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱以及胃肠疾病等。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
正是成长的高峰期,睡眠好才能生长发育的更好。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,建议每晚8点左右上床,早上6点起床,中午的时候也尽可能小睡一会儿。如果睡眠不足会严重影响生长发育。
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