老年人强身健体的技巧 想要少生病必须学一学
本文已影响5.12K人
本文已影响5.12K人
进入老年之后,很多人都会觉得力不从心了,想要运动想要吃什么,都已经难以随心所欲了。因为已经老了,身体功能已经下降了,四肢容易变得无力,没有年轻时那么灵活了。而且肠胃功能也会变差,导致吃进肚子里的食物无法被及时消化掉。平日里不注意保健,就很容易生病。对此,小编将和大家分享几个老年人强身健体的技巧,想要少生病的老人,必须来学一学。
老年人强身健体的技巧
1、晚上泡泡脚
进入老年之后,睡眠时间越来越短,很多老年人总是睡不着,长期失眠。这样是非常痛苦的,因为天还没亮就醒了,只能睁着眼睛等天亮,非常地煎熬。而且长期睡眠不足,整个人的精神状态也会变差,抵抗力也会减弱,反而更容易让老人生病。
对此,建议老年人睡前要泡泡热水脚,泡脚之后按一按自己的脚心。这样做可以促进脚部的血液循环,有助消除身体的疲乏感,让身体放松,提高睡眠质量,让老年人的身心都获得充分的休息,降低疾病的威胁。
2、劳逸结合
生活中有不少老年人,年轻的时候一直都在工作。突然退休不工作了,整天闲着会变得非常难受。所以会到处找事情做,比如说做家务,收拾房子;比如说当小工,给人打下手;比如说在饭店,给店家洗碗筷等等。
老年人找点事情做是可以的,做惯了活,突然不做了,整天闷在家里,很容易诱发心理疾病。加上没有儿女在身边陪伴,或者说老伴又去世了,很容易患上孤独症、抑郁症等。但是需要劳逸结合,不能干重活。以免干活的时候扭到腰或者扭到脚。
3、缓慢起床
老年人早上醒来之后,不要着急起床,一定要慢慢来。建议醒来之后,先仰卧躺几分钟,再随意活动下手脚,左右轻轻地晃动脑袋。接着躺着做几次伸懒腰的动作。这样做有助恢复肌肉的张力,还能够避免头晕。
身体放松好了之后,再慢慢坐起来,穿好衣服后休息一会儿。再慢慢地移到床沿,找到鞋子,穿好后再缓缓起身走出卧室洗漱吃早饭。
老年人该如何进补
1、每周吃1次甲鱼
甲鱼是很滋补的食物,由于其具有补血养气的作用,炖汤食用能够改善血气亏损的问题。对此,建议血气亏损的老年人,每周应该炖一次甲鱼汤喝,帮助自己滋补身体,让身体变得更强壮一些。注意老年人吸收能力比较差,所以甲鱼不能经常吃,否则容易出现滋补过度的情况。
2、用枸杞泡水喝
老年人平日里应该抓1小把的枸杞,洗净之后放入保温杯中,加入开水焖泡几分钟。当香味泡出来之后,就可以直接当茶饮用了。看到水杯就喝几口,也可以吃几粒枸杞。因为枸杞是滋补品,用它泡水喝能够增强人体免疫力,但是直接嚼食枸杞也有这样的效果。
3、喝些人参酒
人参可是很滋补的产品,适当进食能够起到补气强身的作用。年轻时从事体力劳动的老年人,进入老年之后身体会变得虚弱,因为年轻时健康透支过度。对此,建议这类老人要喝些人参酒,帮助滋补身体。
不过需要注意的是,进入老年之后,身体吸收和代谢能力变差了,喝人参酒一定要适量。
蒋欣晒健身照自嘲身材雄壮:强健体魄是必不可少的
一招让男人想你到发疯 勾住男人的心要学会用技巧
油头不止一种 男士学会梳油头的技巧很有必要
简单有效拍人像技巧 摄影新手必须学会摄影入门课
男人必须get到的搭讪技巧必杀秘籍
男人领带怎么打 必学的4个技巧
男人一生中必学3大恋爱技巧 教你怎么谈恋爱
想要健康,就必须远离酒精
想泡妞 这几招你必须学会
泡妞技巧,男人都要好好学学
大学生健身计划 大学生健身必看
qq网上泡妞聊天技巧老司机的千年“老醋你必须得喝
拿贫困补助学生寒假必须打工 西安一高校强迫学生寒假外出打工
孕晚期保健要特别小心 这些孕期保健技巧必须记住
男人必须要掌握的恋爱心理学
吸引女生的聊天技巧,新手把妹必学
女人都爱强大健硕的男人 男人必须要够硬
想要健身 你必须知道这些基础知识
中老年男人必学的性保健操 重拾活力与健康
七夕脱单必学技巧 教你一举取得女孩芳心的技巧
想要怀孕要学会科学备孕 小技巧有助提高受孕率
免疫力低下容易让人生病 想要防病必须提高免疫力
中山大学皮肤必修课PPT 皮肤不好的男生女生必须学学
新手化妆技巧,新手化妆必须要学的技巧
油头不止一种 男士学会梳油头的技巧很有必要
家庭煮妇必学的做菜技巧
做好清蒸鱼的必学技巧
人老了身体会变差 做好老年养生措施才能少生病
相亲技巧——相亲战场上的你必须身怀绝技
健身你必须要明白的几点
平板支撑有什么技巧 这两个技巧必须学
健身初学者必备10个技巧 健身初学者必备10个技巧介绍
不看会后悔 | 必学矮个子老潮人Nick的搭配技巧