排毒通便的10个妙招
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
排便不顺腹胖大敌
明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。
因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!
排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水
每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩
Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
排毒通便小妙招3:早餐多多摄取纤维
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。#p#副标题#e#
排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
排毒通便小妙招7:下午时多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
排毒通便小妙招10:善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。
也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。
高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。
益生菌:对便秘情况较严重、排气有味臭者,可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。
消除脸部水肿 排毒十妙招
7个妙招排出女人体内毒素
夏季如何排毒?夏季排毒三种妙招
怎么排湿毒 排湿毒的四个妙方
便秘怎样通便 3个通便小妙招
解决便秘的三大排毒妙方
如何排毒 四个妙招助你彻底排光肺部毒素
减腰围的10个妙招
排毒有妙招:女人排毒最好这样做
排毒妙法8招搞定
吃什么排毒 春季排毒小妙招做无毒女人
怎样可以排宿便 推荐4个妙招
经期如何排毒 7大排毒妙招推荐
有哪些排毒养颜妙招
冬季饮食排毒小妙招
9个排毒小妙招让你的身体更干净
女人如何排毒好 推荐6个小妙招
女性夏季排毒的四大妙招
中医教你排毒妙招
7个偏方排毒通便爽快瘦身
8个帮助女性有效排毒养颜的小妙招
熬夜一族怎么排毒 7大妙招助排毒
女性怎么排毒?推荐7天排毒妙招
夏季排毒通便应怎么做?
女性排毒瘦腹的妙招
宝宝便秘怎么办 快速排便小妙招
排宿便清肠道的方法 9个小妙招快速排便
冬季排毒养生妙招
4个简单生活排毒妙招
排毒养颜的朴素饮食妙招
冬季健康排毒5妙招
身体各部分的排毒妙招
毒素太多怎么排毒 妙招助女人排毒