孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
孕期失眠是很常见的事情,平日里如果不及时改善,会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠整日熬夜,会影响身体休息,本来应该休息的时间段仍然清醒着,将会损耗气血,进而透支健康。孕妇健康有问题的话,则会影响胎儿的发育。为此,孕期失眠问题要尽早改善,让孕妇和胎儿都能保持健康。
孕期失眠该如何改善
1、换枕头
孕期的时候,随着月份变化,女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候,变得越来越不好睡。其中,枕头不好睡是导致失眠的原因之一,为了拥有好睡眠,可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头,能够让孕妇睡得更加安心、舒心。
2、调整饮食
经常失眠的孕妇,要注意调整饮食,比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠,建议在睡前吃一些带有香味的水果,比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶,家里有蜂蜜的话,可以往牛奶中加几勺蜂蜜,调匀了饮用。
3、规律作息
孕妇要养成规律的作息,应该计划在某个点上床睡觉,然后每天都如此,反复执行之后,会养成一种习惯。睡眠习惯养成了,每天差不多到点了,就会有困意。困意来袭之后,孕妇应该按时上床睡觉,不要玩手机、吃东西了。
当然要记住,早上起床也应该利落一些,不要总是留恋床铺。因为白天睡多了,夜晚就比较不容易有困意,迟迟不睡很容易导致失眠发生。
4、晚上最好不要喝水
孕妇之所以失眠,有很多人是因为经常晚上有尿意,三番五次起床上厕所,会影响睡意。肚子越来越大之后,子宫也会被撑大,体积日益增大很容易压迫膀胱器官,从而产生尿意。如果晚上再喝水的话,那么排尿次数会更加频繁。
所以说,建议孕妇尽量白天喝水,在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候,尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液,减少睡着后被尿憋醒的次数。
改善孕期失眠的食疗方
1、芹菜粥
准备好各100g的大米、小米和芹菜,然后将大米和小米分别洗净,再一起倒入锅中,倒入清水煮沸。等待的过程中,将芹菜洗净切成小段备用。等汤水沸腾了以后,倒入芹菜段转为小火慢慢熬煮,直至粥烂菜软。最后加入少许的食盐,适量的花生油搅匀就行了。
食疗效果:此粥中的小米含有大量能够治疗失眠症状的色氨酸,食用后能够改善失眠、多梦等睡眠问题。另外,芹菜煮熟后食用,则能够起到镇静作用,有安神之效。因此。时常失眠的孕妇,建议早上煮些芹菜粥食用。
2、酸枣粥
准备好100g的粳米,15g的酸枣。先将粳米洗净,再放入盆中倒入清水浸泡1个小时备用。之后将酸枣洗净,切碎了放在一旁备用。等粳米泡好了以后,倒入锅中加水开火炖煮。等到粳米煮开花了以后,加入酸枣一起用小火熬煮。最后加入少许的食盐调味,就可以趁热吃了。
食疗效果:酸枣具有安神养心的作用,这是因为其含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂甙等营养元素。吃了有助改善失眠,建议常失眠的孕妇,日常可以多吃一些。
失眠是年轻人的毁容器 改善失眠的方法
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
孕期失眠怎么改善比较有效
改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香
压力大失眠焦虑不安睡不着,经常熬夜失眠怎么办?
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
孕期睡眠不好该怎么办
怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
长期晚上睡觉失眠怎么办?怎么治失眠简单又有效
男性晚上失眠怎么调理 这些方法有效改善失眠问题
失眠怎么改善睡眠品质
长期失眠怎么治最好?解郁丸助你好睡眠
经常做梦是睡眠质量差吗 要怎么办
长期睡眠不足对身体有哪些危害 怎么改变长期睡眠不足
怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
夏季失眠烦恼?尝试这些食物来改善睡眠质量
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
长期失眠怎么治最好?失眠的人怎样才能睡着?
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
睡眠不足失眠怎么调整 如何改善睡眠
吃什么可以治睡眠?怎么治失眠?
睡前情侣瑜珈改善失眠老增进感情
男性睡眠不好怎么调理 4个方法教你改善睡眠
女人养生怎么做 睡眠充足很重要
喝什么茶能改善睡眠
改善睡眠质量的14法
女性吃榴梿助睡眠吗 可能会改善睡眠
经常失眠怎么治?经常失眠是怎么回事?