白领久坐危害大 上班族都这么养生
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现在很多职场人都无可避免地需要在办公室工作,而繁忙的工作需要长期对着电脑,有时稍不注意就坐上一整天,久坐对身体带来的危害其实很大,多种疾病会在久坐之后慢慢潜伏,久坐的危害也很容易被忽视。今天带大家认识久坐的危害,以及办公室有哪些简单的久坐放松法。
久坐会带来哪些危害呢?
1、久坐会引发肌肉酸痛,加重脊椎疾病
经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛,这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作,等稍一留意,发现已经过去好长时间,而这时,肩膀、脖子开始隐隐作痛,全身肌肉也感到不适,甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此,甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐会影响消化,出现消化系统症状
长时间的久坐,消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢,消化腺分泌的消化液也减少,食物长期处于这种环境下,没有得到充分的消化吸收,可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。
3、久坐减少血液循环,增加心脑血管疾病风险
久坐时人体全身的血管血容量减少,血液循环较慢,大脑供血供氧不足,长期处于这种环境下,容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降,甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。
4、久坐影响心情,带来压抑
如果在某一个位置长期坐着不动,对心情也会有影响。很多人应该深有同感,有时突然感到很压抑,心情很郁闷,闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了,适当起身活动可以改善精神状态。
办公室久坐人群可做这几点放松:
1、身体放松,直立坐在椅子上,两手臂自然放松,头部从左像右转动,再反方向从左向左转动,重复3次。
2、人坐在椅子上,左右扭转,用较大的幅度转动上半身身体。
3、胸部展开,两手臂向背后十指交叉伸展,保持这个姿势2分钟。
4、坐在带扶手的椅子上,双眼看向正前方,两手抓住椅子扶手,双腿向前伸直,抬起与地面保持平行,然后绷直脚尖,维持这个姿势3秒不动,然后慢慢放下双腿,再重复动作5次。
夏季白领该怎么养生好
保持良好的生活习惯
立夏这段时间容易感冒抵抗力也会变得相对较弱,因此保持健康的生活习惯很重要,早睡早起可以使我们的身体免疫力提升。另一方面也要注意运动,类似于散步、钓鱼、游泳这样的运动方式都是非常适合于此时的。所以这段时间要注意休息和增加适当的运动哦。
注意保养皮肤
夏季阳光会变得越来越强烈了,所以保养皮肤是必要的,特别是要注意防晒,尽量避免将脸暴晒在阳光下,要避免皮肤被阳光损伤。除了防晒之外要给皮肤补水,时刻保持皮肤有水乳的水润滋养。平时也可以吃一些猪蹄、软骨等食物,能给皮肤补充胶原蛋白,让皮肤健康年轻。
注意饮食
立夏时期人往往感到疲劳乏力,出现胃口下降,注意力难以集中,甚至会出现中暑症状。这种情况下我们要注意调养我们的肠胃了。要减少对于油腻类食物和高热量食物的摄入,但也要注意不要完全吃素,适度的荤素搭配更利于人体的健康。同时,我们可以增加一些酸味的食物的摄入,比如山楂、乌梅等。
午睡可增进健康
到了立夏,白天的时间很长且很闷热,如何有效解决疲劳,其实午睡一会可以解决,它会让我们的精神和身体得到休息。在中午的时候闭眼休息一会儿,不但能使下午工作的时候更加精神,效率也会更高,极大有利于我们自身身体的健康。(参考网站:家庭医生在线)
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