20岁~30岁女性养生 首要大事是补血!
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
20岁―30岁首要大事:补血
20~30岁的女性最容易贫血
女性是贫血的主要群体,各个年龄段的女性均有可能发生贫血,其中20~30岁的女性最容易贫血。这究竟是出于什么原因呢?
20~30岁是女性成熟期的开始,也是生理机能的最佳时期。女性由于经期和生育问题,很容易出现贫血症状,尤其以缺铁性贫血最为常见。如果女性有头晕眼花乏力的情况,尤其是坐着突然站起来的时候,两眼发黑,或是眼冒金星,那多数就是贫血了。调查表明,这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象。
营养计划One――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。
营养计划Two――补充蛋白质
除了补血以外,适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。
食物供给:最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划Three――补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力,起到明目的作用。
食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。
20-30岁女性贫血中药调理
中药调理进行补铁养血。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血效果。下面介绍2款补血食谱给大家。
蜜饯姜枣龙眼
【原料】:龙眼肉250克,大枣250克,蜂蜜250克,姜汁适量。
【制法与用法】:将龙眼肉、大枣洗净,放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,改用文火煮至七成熟时,加入姜汁和蜂蜜,搅匀,煮熟。起锅待冷,连汤装入瓶内,封口即成。服用时,每次吃龙眼肉、大枣各6-8粒,每天3次。
【功效】:健脾益胃,滋补心血。适用于脾虚、血亏所出现的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症。
归参炖母鸡
【原料】:母鸡一只,当归| 5克,党参| 5克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。
【制法与用法】:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。
【功效】:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。
补血益气粥:养生粥食谱,20道益气补血养生粥
20岁没钱正常;30岁没钱,可能家境不好;40岁没钱…
女性25岁要补肾 5个实用方法补足肾气
30岁的男人要补什么 30岁的男人要补哪些
清血管的特效菜30岁后男人要多吃
30岁的男人一周几次性生活
女人上了30岁要防衰老 这5件事必须要做好
女性冬季养生 推荐补气血的十大食谱
40岁女性每天补钙多少毫克 40岁女人如何补钙
女人30岁开始变老了 不想老得太快要尽早养生
男人30岁要注重皮肤的保养
女性养生 这4个时期当多补血少补气
女人要靠气血滋养 冬季补气血大全
钟丽缇20岁混血大女儿近照遭曝光!混血女长的就是不一样!
30岁的女人不年轻了 及时保养很重要
3变性女大学生性侵17岁鲜肉 厕所玩弄30分钟 原因竟是“被帅到”
30岁女人性功能减退是什么原因 医生告诉你
女性常喝这4款养生茶 补气又补血
张歆艺VS佟丽娅 20岁和30岁女人养生PK
女人上了40岁 更要保养好气血
74岁吴宇森首次当外公,43岁单身女儿借精生下混血女娃
女人30岁要记住这9句话
20岁到30岁适合用哪个牌子的眼霜 20岁到30岁这样选眼霜
男人过了30岁该怎么养生
20岁女人保养秘诀 25岁女人保养秘诀30岁女人保养秘诀35岁女人保养秘诀40岁女人保养秘诀
20岁和30岁的男人恋爱有什么差别?看看说的是你吗?
20-30岁男生发型 快来找你的专属发型
女性30岁性功能下降是什么原因引起的
30岁的女人就要不认命?江疏影、童瑶演绎都市女性生活
40多岁女性需要补充什么对皮肤好
女人30岁该怎么保养 做好卵巢保养是关键
女性30养生小细节 卵巢保养很重要
30岁后女性怎样预防乳腺癌 养成2个习惯