五种饮食习惯让你更长寿
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
好的生活习惯是我们身体健康的保证,好的饮食习惯是我们健康的基础,生活习惯和饮食习惯的结合一定会带给我们强健的体魄,关于长寿养生的问题,我们认为还是需要从生活的各个方面各个细节入手才靠谱。
五种饮食习惯让你更长寿
1、用凉开水泡红茶
美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%.用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出
2、睡前吃些高纤维食物
专家介绍,睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
3、每餐之前喝两杯水
控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
4、复合维生素饭后吃
专家表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收
5、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
长寿食物
1、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
2、鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
3、大蒜
大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
4、草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
5、胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
七个饮食习惯让你少活10年
春季伤肝要不得 警惕这五种饮食习惯
错误理解后的饮食习惯 五种容易出现的饮食误区
五大日常食物让男人更长寿
几种不良饮食习惯会让脸越来越大
男人五种食物要少吃 哪些饮食习惯要避免
生活中一些坏习惯也能助你长寿 偷懒竟也可以让你更健康
五大饮食习惯让赘肉快快溜走
饮食习惯最为重要 五个好的饮食习惯让女人永葆青春
7大“折寿”饮食习惯 你到底有木有
坏习惯加速衰老 常吃六种食物让你更美
3种饮食好习惯帮你快速减肥
让你边吃边瘦的8个饮食习惯
九个长寿好习惯让你健康活到老
这样的饮食习惯竟让你变成“毒人”
4个饮食习惯让你瘦不停
饮食习惯影响阿拉斯加雪橇犬寿命 这样做让狗狗更长寿
哪些生活习惯可以长寿?这些食物有助长寿
早晨三个习惯能让你延寿
5个饮食习惯让你轻松瘦身
欧盟平均寿命首破80岁 6种食物让你更长寿
让人长寿的好习惯推荐 养成好习惯有助延年益寿
饮食小习惯 让你想瘦就瘦
3种饮食习惯会让男人肾虚
让男人长寿的五种食物
健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿
5种好习惯能长寿 你占了几种
8个饮食习惯 让你好身材消失
5大饮食习惯让你边吃边瘦身
让你瘦身不减胸的饮食习惯
日常减肥小窍门:好的饮食习惯让你瘦的更快
饮食习惯最重要 注意五种容易导致肿瘤的饮食习惯