穿高跟鞋怎么走路不伤脚
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穿高跟鞋为什么不好?
一般情况下,鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。
由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀。
而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力。
如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。
50岁的张阿姨20岁开始穿高跟鞋,最近发现两只脚的大拇指往其它趾头的方向弯成了45°,经诊断,需要切除第二趾,做矫形手术。由此可见,穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那么穿高跟鞋有什么技巧呢?
穿高跟鞋有什么技巧?
①穿上高跟鞋,上半身挺直,不要前倾或后仰,吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
②跨步着地时,不要用脚跟或脚尖着地,要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
③两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。
④以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐,所以会有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起来,虽然只是微微抬起,但这可以让身体的重心向上,而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。
⑤购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时,此时试穿十分钟及多步行,以能确保鞋子真正合脚舒适。
⑥穿高跟鞋时,可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫,减低脚底所承受的压力。
⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜过高,最好不超过5厘米,鞋跟不宜太小,否则难以稳定地支撑体重,而鞋头宜稍宽松,让脚掌及脚趾多一点空间。
⑧高跟鞋不宜每天穿,需要长时间行走的女性,不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。
⑨下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟,每天加强脚踝及强化运动,并做一些脚部松弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。
如何挑选适合自己的高跟鞋?
通常认为鞋跟3-4厘米的属于低跟鞋,普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7厘米。
青春期女性更不适宜穿高跟鞋,最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15-16岁,过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程,易发生畸形。
而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环,一般到25岁才定型,骨盆是人体传递重力的重要结构,未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。
不合适的高跟鞋很快会导致水泡和大脚趾发炎,硬茧和鸡眼等,所以,25岁之后再穿适合自己的高跟鞋。
①瘦的人要尽量挑选细跟以及薄防水台,而比较胖的结实的人则要挑粗跟以及厚防水台。一是视觉上要达到协调,二是胖的人由于体重的关系穿细跟和薄防水台脚的压力会太大。
②穿上鞋后脚长要和身高成和谐比例。脚看起来太大就不秀气,太小又不大方。脚偏小挑尖头的款式。脚偏大的如果穿尖头的款式就会显得脚更大了,圆头和方头都是好选择。
③在颜色上,皮肤黑最要避免的颜色就是淡紫色,嫩粉色一类的颜色,穿上会非常土。黑色、咖啡色、正红色是百搭,都可以作为初买高跟鞋的首选颜色。
④小腿短不要买复杂的款式,特别是脚腕处有东西的,简单的款式才能显得小腿长。小腿长随便买。
⑤脚胖避免买一些细窄型的,肉都挤出来了不好看。
⑥穿高跟鞋时,同样的跟,尺寸越长,应该感觉越舒服。
⑦选择鞋底和自己的脚的弧度相符的鞋子,脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米的空隙,鞋跟不宜太小,鞋头要宽松。
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