哺乳期妈妈需要补充这些营养素
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哺乳期需求的营养素:钙
孕期和哺乳期妈妈都需要补充大量的钙。因为宝宝需要充足的钙来促进骨骼发育。很多妈妈担心母乳喂养会让自己体内的钙流失,事实上,母乳喂养反而会让妈妈避免骨质疏松,在哺乳期失去的钙,在断奶之后会重新回到妈妈体内,骨骼的密度甚至会比怀孕时还要高。
哺乳期妈妈不用特别喝大量牛奶来补充钙质,如果不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏,可以通过一些不含奶的高钙食品来获取钙质,比如沙丁鱼、三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、葡萄干、无花果干以及胡萝卜汁等,还可以吃奶酪或者酸奶。
哺乳期需求的营养素:铁
分娩时妈妈流血损失了大量的铁元素,而且宝宝在出生后也是只能依靠妈妈体内的铁元素来维持需要,因此铁元素对产后妈妈和宝宝来说也很重要。产后妈妈们要吸收足够的铁就要多吃含铁丰富的食物。
含铁丰富的食物主要有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等。同时摄取富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。而且,母乳喂养有抑制月经来潮的作用,也能防止铁流失。
哺乳期需求的营养素:脂肪
宝宝的大脑和神经发育需要脂肪。母乳中50%的热量来源于其中的脂肪成分。所以哺乳期妈妈可以通过吃富含脂肪的食物来提高母乳中脂肪含量。最好的脂肪是omega-3脂肪酸,含有聪明脂肪DHA,能更好地促进宝宝脑部发育。OMEGA-3来源有四种:海豹(海狗)、深海鱼类、亚麻籽、海藻。
除了以上这三种营养素外,哺乳期妈妈还需要补充一些维生素,依旧要吃产前的维生素补充剂,除非医生建议你不要吃。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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