预防痛经:10招缓解经期疼痛
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怎样才可以减轻女性周期不适?
1、避免过甜或过咸的垃圾食物。它们会使你胀气及行动迟缓,平日应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
2、钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者少经痛。镁也很重要,因為它帮助身体有效率地吸收钙。
3、应避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也会刺激小肠,少喝为妙。
4、建议服用综合维他命及矿物质。最好是含钙且剂量低者。
5、避免酒精。如果你非喝不可,则最好只喝1至2杯。
6、可多喝热茶或热柠檬汁。也可在腹部敷上热垫或热水瓶,减轻经痛。
7、在温水缸裡加入1杯海盐及1杯梳打粉。浸20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
8、尤其在月经来临前夕,做适量的运动。(简单如多行路),令你在月经期间感觉舒适自在。
9、做瑜伽也有缓和的作用。先弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,然后将双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服為止。
10、按摩穴位。在脚踝双边的凹陷处,皆有被认為与骨盆部位气路相连的穴位,轻轻地用拇指与其它指尖揉捏后,再向上推按延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各按压数分鐘。
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