小白领压力大失眠吃什么好 四种食谱助你一觉到天亮
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灯红酒绿、应酬约炮的生活让很多小白领年纪轻轻就患上了睡眠障碍,俗称“失眠”,那么失眠的人群吃什么好呢?下面登场的4种食谱助你一觉到天亮!
四种食谱助你一觉到天亮
1.小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。
核桃桂枣粥
2.核桃桂枣粥
小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。
助眠食物
3.金针鸡汤
金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。
失眠吃什么好
4.香蕉燕麦饼干
燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物,能稳定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合。
快节奏的都市生活让很多人成了“忍者神龟”,睡眠质量也不断下降,白领们最好有空没空都挤出一些时间出去走走逛逛,适当锻炼身体,再搭配以上这些美食,由内而外的提高身体素质,改善睡眠!
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