儿童补钙哪种效果好?晒太阳喝牛奶补钙最佳
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
儿童补钙其实涉及到两个方面,一是预防佝偻病,二是增加其骨量峰值,预防老了之后发生骨质疏松。目前,全民补钙越演越烈,不少专家对此表示质疑。儿童补钙如何科学补,才能既防范佝偻病,又不会造成滥补呢?专家称,要坚持晒太阳,吃鱼肝油以补充维生素D;在补钙上则不主张补充钙片,而鼓励喝牛奶,通过饮食来补充钙。
多晒太阳多运动 补了维D钙好吸收
维生素D能帮助钙的吸收,事实上,很多时候,补充维生素D比补钙显得更为重要。甚至有儿科专家提出,要坚持给孩子吃鱼肝油。
要补充维生素D,除了日常常说的鱼肝油外,还可以通过晒太阳,帮助身体自身合成维生素D。晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法。最好一天晒一到两个小时,晒的时候尽量暴露出多一些的皮肤。晒太阳的时间最好是早上八九点钟或下午四五点钟。不过,晒太阳多又可增加皮肤癌的风险,且一般灰霾天很多天都见不到太阳,家长可用补充鱼肝油和晒太阳的方式结合来补充维生素D。精彩推荐:春季儿童补钙什么时间最佳?
补钙不等于吃钙片 多喝牛奶最有效
“防治佝偻病,补维生素D显得更为重要,但也不能忽视补钙,但很多人把补钙就理解为吃钙片,这是不对的。”陈治珍表示,不主张补充钙片,而鼓励喝牛奶,通过饮食来补充钙。
要维持儿童的正常生长发育一天需要多少钙呢?儿童一般一天800mg的钙就可以了。一般236ml的牛奶含有大约300mg的钙,如果能早晚各一杯牛奶,再加上饮食中含有的钙,就基本能满足需求。
牛奶什么时候喝最好呢?别空腹喝,因为有些人对牛奶的蛋白质过敏,可能空腹喝了之后会肠绞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉类食物,如馒头、面包等。
选择什么牛奶呢?如果是4岁以内,建议母乳和配方奶;4岁以上可以选择鲜牛奶;而高钙奶则更适合绝经前后需要特别补钙的女性。鲜牛奶中的钙磷比例非常适当,适合儿童食用来补钙。
有些孩子喝牛奶上火或生痰,主要是因为孩子的体质决定的,但只要症状轻,不影响孩子健康,可以继续喝牛奶,注意多喝水就好了。不过,有些孩子喝牛奶后诱发哮喘,或引发长期慢性腹泻则不适宜通过牛奶补钙。
青春期前后补钙助长高
钙的吸收情况受到多种因素的影响,比如维生素D是否缺乏、季节(夏季的吸收好于冬季)、年龄、激素水平等。而对于儿童来说,青春期前期这一段时间是一个绝好的补钙时机,此时补钙能迅速提高骨量峰值,帮助孩子长身高。一般来说,女孩在11~12岁,男孩在12~13。如果已经进入青春期,则补钙作用不大。
此时既要多喝牛奶也要多补充鱼肝油,这是因为,牛奶中含钙丰富,但所含的维生素D不足,特别需要另外补充。此外,如果不能保证这么高的牛奶饮用量,也可以通过饮食中多食用海鱼、小河虾、虾皮粉、各种豆制品等补充钙。
延伸阅读:
儿童补钙的注意事项
1、并不是每个孩子都需要补钙
四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要,在孩子长到五六个月时适当增加辅食,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。精彩推荐:儿童补钙的五大误区介绍
2、均衡营养、合理运动保证
儿童骨健康专家表示,青春前期和青春期的青少年,虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童,但单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并且鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。
3、减少食物因素对补钙的影响
由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就很容易从尿中丢失,影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质,膳食中的维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收,对于宝宝补钙有一定促进作用。
晒太阳补钙吗 晒太阳补钙的原理是什么
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
3岁儿童补钙吃什么 3岁儿童补钙食谱推荐
七个补钙方法 帮你补钙效果翻番
几岁开始需要补钙?补钙效果好的食物有哪些
老年人补钙哪种好 碳酸钙好吗
儿童补钙过量影响发育 儿童如何正确补钙
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
春季如何补钙 7种食物效果佳
晒太阳补钙的最佳时间 晒太阳补钙多久好
儿童补钙铁锌怎么补 吃什么好
老人吃什么补钙 这些食物补钙效果好
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
五大蔬果竟比牛奶更能补钙
不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补
儿童增高补钙的七种食谱
宝宝喝酸奶补钙 每天喝多少最好
儿童缺钙影响发育 推荐七种补钙食物
没办法喝牛奶补钙?试试这5种食物
儿童补钙的重要性及补钙方法
补钙的食物有哪些 推荐效果最好的四种食物
成年人喝奶粉补钙吗 喝奶粉可以补钙(营养价值高)
晒太阳补钙:为什么说晒太阳可以补钙方式好处和效果
老人喝牛奶补钙不可以过量
这4种汤补钙效果超好 饮食补钙记住七个数
通过饮食来补钙 牛奶成为补钙的首选食品
男人喝牛奶真的可以补钙吗
儿童补钙吃什么水果好?最好选择当季节水果
老人补钙这样吃效果最好
5岁儿童补钙吃什么好 两款补钙食谱推荐
喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻
隔着玻璃晒太阳能补钙吗
儿童补钙需科学 补钙新“钙”念的妈咪爱钙维KD咀嚼片助你补对钙