白领男怎么防治颈椎病
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由于白领经常缺乏运动,因此患有颈椎病的人数越来越多。但是,各种渠道消息流传的保健操都不可靠,不能良好地治疗颈椎病。做俯卧撑则可以改善颈椎病。
别随意选择网络上流传的“颈椎操”
由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”,网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众” 心理,目前很多颈椎病患者,经常不顾自己的病情,随意选择“自行疗法”——“米字操”不行,就换换枕头;换枕头不行,又试试爬行疗法;再不行,练瑜伽…… 结果,病情越来越严重。
“现在网络发达,良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”专家说,“颈部除了支撑 和转动,并没有承担其他的运动功能,所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的,尤其是不适合过强锻炼和一些剧烈动作。所以,网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵 活性,比如甩头操,或者太频繁地转动头部,比如360度转头,或者大幅度转动头部,比如米字操,都是非常不恰当的。”
专家特别指出,现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题,但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的,轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉,但不能太大幅度地拉伸颈部,要注意自己的极限所在,一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。
利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习
专家说,要彻底根治颈椎疾病,首先要弄清楚病因所在,对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博,或躺在床上玩iPad、看电影,这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度,引起疼痛。当人的身体处于俯卧状态,颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍,所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病。
“要防治轻度颈椎疾病,首先要做好日常保健,例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说,另外,患者也应该根据自 身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。
由于白领经常缺乏运动,因此患有颈椎病的人数越来越多。但是,各种渠道消息流传的保健操都不可靠,不能良好地治疗颈椎病。做俯卧撑则可以改善颈椎病。
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