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天气干燥的日子,部分抵抗力较差的人士,容易出现喉痛不适或类近感冒等征状。下面从中西医角度推介各种时令防燥妙方,不但有助补充水分,滋润喉咙,更可补肺健脾,增强身体抵抗力,大减染病风险。
中医:避免燥邪侵袭
中医学将四季分为二十四个节气,步入“白露”天,代表日间虽仍有炎热的高温,但早晚时段气温会渐降转凉。此时身体的肌肉和筋腱均会收缩,故较易出现肩膀痛、腰背酸等毛病,建议大家做运动时必须分外小心,量力而为,以免增加受伤的风险。日常不妨多做柔软体操及伸展运动,既有助血液循环,又能为身体保暖;假日期间往户外郊游远足,更是有益身心的活动佳选。中医学上有“白露勿露身”之说,即由于“白露”天后早晚的温差较大,人体较易受外邪感染袭体,增加患病的机率,所以于早晚时分最好多穿一件外套,以免着凉。
天气日渐干燥,病邪最易伤及肺部或令人出现喉痛不适,此时应从饮食方面加以调理,以减少燥热之邪入侵身体。宜多进食银耳、雪耳、雪梨、莲子、百合及杏仁等呈白色的食物,因其具有健脾、益肺和润燥的功效。至于经常感到喉咙不适的人士,可以于早上饮一杯淡盐水,此举具杀菌作用;晚上则转为饮用有助润泽喉部的淡蜜糖水,可助平衡体内津液,乃有效消燥解热的良方。
西医:吃用迎合秋日食材
营养专家表示,秋季期间摄取适量脂肪(肉类及果仁等),能滋润肌肤,避免干燥。果仁和种子类食物,还含有丰富的维他命E,当中以杏仁和葵花籽的含量最多,这类食物可助提升人体抗病能力。
此外,大家亦应避免于秋日时分进食刺激性的食品,特别是辛辣、煎炸及过于浓味的食物,以减少引致喉咙干涸的机会。注意饮水的次数及分量,建议每天饮用六至八杯清水,并应平均分配饮用时间,以及减少喝含有咖啡因的饮料,如浓茶及可乐等,以免过于利尿,加快水分流失。
水果防燥法
秋天天气干燥,多吃水果能滋润喉咙和皮肤,营养师建议,可选吃水分较丰富的果品,例如雪梨及杨桃等,帮助补充水分外,对于喉咙痛亦具有良好的防治作用。秋季亦为较易患感冒及出现上呼吸道感染的季节,常吃含有维他命A和C的水果,包括西瓜及橙等,可增强人体抗病能力。水果虽为健康食物,但亦应适量食用,因当中含有大量果糖,建议每天最多吃两份不同的水果,以防摄取过量糖分而容易致胖。选择水果时,应避免高热量及高糖分的种类,特别是榴梿及椰子等,防止吸收过多脂肪。
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