果腹又美容 女性养颜食物大搜罗
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想要皮肤吹弹可破吗?想让你的皮肤看起来滋润又细腻吗?皮肤想要好,就得会保养,饮食是一种很好的保养皮肤的的方法,如吃富含维生素的食物,它还具有防止肌肤老化的作用。有研究表示,维生素e对皮肤的抗衰老有着非常重要的作用,因为它可以破坏自由基的化学活性,从而抑制肌肤的老化。另外它对在防止脂褐素沉着于皮肤上也有不错的疗效。
富含维生素e
富含维生素e的食物有哪些呢?卷心菜、莴苣、芹菜等绿叶蔬菜都有着非常丰富的含量。而菜籽油和葵花籽油等所蕴含的维生素e也是不少的。日常可以用它们做沙拉吃,美味又可口,而且那清爽的感觉特别适合夏天食用哦。
含有较多的维生素b2
另外,适当地补充维生素a、b2也是非常重要哦。因为这两者都是让皮肤保持光滑细嫩不可少的微量元素哦。当我们的身体缺少维生素a的时候,肌肤就特别容易变得干燥和粗糙。而缺乏维生素b2则容易导致色素沉淀和脱皮等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶和橙红色的蔬果等都是有着丰富的维生素a;牛奶、鸡蛋、心脏、肝、肾等则是含有较多的维生素b2。#p#分页标题#e#
含有铁质的食物
想让脸色红润,充满光泽感,那么就要补充充足的血液哦,当然并非让你茹毛饮血,只要摄取足够的铁质同样能够达到相同的效果。因为铁是构成血液中血红素的主要成分,所以适当地补充有助于恢复红润肤色。含有铁质的食物有蛋黄、海带、紫菜以及动物的肝脏等。
控制酸碱类食物
女人吃什么对皮肤好?在饮食方面必须注意控制酸碱类食物的份量,要保持两者的平衡。一般来说,我们常吃的肉类、蛋类和谷物类食物都是属于生理酸性的,多度摄入会导致血液和体液中的乳酸和尿酸含量增高。当它们不能及时排出身体时,就会对肌肤的表皮细胞造成侵蚀,让其失去弹性和细腻的感觉。所以你应该多摄入碱性的食物对其中和,而一般来说蔬菜和水果等都是属于碱性食物。另外下面几种食物也不能错过:#p#分页标题#e#
1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。#p#分页标题#e#
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
4、人参
它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。#p#分页标题#e#
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
食用方法:建议每天摄入 120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
本站温馨提示:想要皮肤美白滋润,那么爱美的女性需要坚持食用上述食物哦,这样才能拥有完美肌肤,更可防止衰老。祝女性朋友们越来月美丽。
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