常吃粗粮有什么好处 粗粮的营养价值
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粗粮是指未经加工或加工程度较低的谷类食品,如玉米、大麦、糙米等。与白面粉、白米饭相比,粗粮的营养价值更高,有很多好处。本文将介绍常吃粗粮的好处。
降低患病风险
粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,如维生素B、锌、镁等。这些营养物质可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。
控制血糖
粗粮中的膳食纤维可以降低食物消化速度,延缓血糖升高的速度。粗粮中的低糖指数可以帮助控制血糖水平,预防糖尿病。
促进消化
粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助排便,预防便秘。此外,粗粮中的植物蛋白和多种维生素、矿物质可以增加胃肠道黏膜的收缩力,促进消化。
控制体重
粗粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少进食量,有助于控制体重。粗粮还含有较低的能量密度和较高的热量消耗率,可以帮助消耗热量。
降低血脂
粗粮中的植物蛋白和膳食纤维可以降低血清胆固醇和甘油三酯水平,预防心血管疾病的发生。
促进骨骼健康
粗粮中含有丰富的钙、镁等矿物质,有助于促进骨骼健康。粗粮中的植物雌激素还可以降低骨质疏松的风险。
增强免疫力
粗粮中的维生素B、维生素E等可以增强免疫力,预防感染和疾病。
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