五类低糖食物让你不再肥胖
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
我们再抑制食量,吃的东西不对,减肥都不会见效。食物有分高GI食物和低GI食物,只有低GI食物才会有助于减肥。在台湾很流行一种“低GI饮食减肥法”,它是通过减缓血糖上升速度,使得胰岛素分泌量减少,从而达到减少脂肪的形成和堆积的减肥目的。而低GI食物可以减缓血糖上升速度,所以我们要正确认识这类型的食物,才能更好地减肥。
GI控制食欲原理:
人体在进食后,血糖指数会发生变化,这时候胰岛素也会起相应的作用。胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,当血糖上升过快,胰岛素会把血糖转化成脂肪,形成脂肪堆积,这就是变胖的原因。
很多人都不明白,明明没有吃多少饭,但是血糖还是忽高忽低,其实血糖的高低只跟GI值有关,如果你吃的是低GI值食物,那么你的血糖上升就会很慢,反之则会上升得很快。所以食物的GI值高低对减肥有很大的影响。
当我们吃进高GI食物,食物进入体内后,血糖迅速上升,血糖上升过快,胰岛素就会把血糖转化为我们所讨厌的脂肪。但相反,吃进低GI食物有助于减肥,这是因为低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,所以能带来更长时间的饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平。低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。当血液里没有多余糖分残留,人就不容易发胖。
那什么样的食物才算得上是低GI食物呢?通常GI低于55的才被称为低GI食品。接下来,为大家推荐各类低GI食品。
一、主食类
1、糙米
糙米的GI=47
糙米中含有大量的纤维素,而其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。研究证明,糙米的血糖指数比白米饭低,使人的饱腹感增加,有利于控制食欲,可以帮助肥胖者减肥。
2、燕麦
燕麦的GI=55
燕麦片能够降解血糖,具有很好的减肥功效;燕麦片粥有通大便的作用,具有解决便秘的功效。另外,燕麦片可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
二、蔬菜类
1、菠菜
菠菜GI值=15
菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A,有效促进生长发育。它含有的铁元素,是血红蛋白的重要成分,能辅助治疗缺铁性贫血。
2、苦瓜
苦瓜GI值=24
苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢,提高机体杀菌能力,增强免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促进新陈代谢。
三、奶蛋类
1、鲜奶
鲜奶GI=30
鲜奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠,有养胃、调理肠胃的作用,多饮用护胃养胃。而且鲜牛奶有镇定的作用,睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶,有利于睡眠。
2、鸡蛋
鸡蛋GI值=30
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
四、豆制类
1、豆腐
豆腐GI值=42
豆腐含有大量的植物性蛋白质,容易饱腹,且豆腐含有丰富的微量元素,提高消化功能,有助于减肥瘦身,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
2、花生
花生GI值=30
花生有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。虽然花生是低GI食物,但热量比较高,所以不要过量食用。
五、水果类
1、苹果
苹果GI值=36
苹果含有丰富的果胶,能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积,其优越的清肠作用,还能加速新陈代谢。苹果属于碱性食品,能和体内酸性物质发生中和反应,从而恢复体力和增强抗病力。
2、橙子
橙子GI值=31
橙子含有维生素B群,以及丰富的膳食纤维,具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。橙能够提高免疫力,降低胆固醇。对于高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有好处。
99药剂师温馨提示菠菜和钙不能同时服用,他们在体内会产生化学沉淀物。
七类食物 让你“交好孕”
10种食物 让你的龋齿不再复发
肥胖易致五类疾病 如何避免肥胖
想减肥别吃这五种发胖食物
减肥期间要远离这些让你长胖的食物
低糖减肥食谱吃什么 低糖饮食怎么吃
每天吃什么减肥最快 5大食物让你远离肥胖
肥胖如何减肥 五大食疗来帮你
减肥吃什么不会胖 推荐14大低卡路里食物
8类标榜减肥的食物 偷偷让你发胖
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
哪些食物让你一直吃都不胖
醒酒五问五答,让你不再存疑
远离这些让你长胖的食物 减肥才更简单
节食减肥 3个习惯让你吃不胖
六种食物让你从此不再失眠
10种食物让你夏季不再怕上火
低血糖吃什么好 分享五种最佳食物
越吃越瘦的10种食物 让你远离肥胖困扰
怎么减肥 空腹食干枣让你吃不胖
热量低 10种吃不胖的食物
睡前吃这些食物让你不发胖
3类食物常吃会让人发胖 减肥人群要记得忌口
低血糖患者如何减肥 低血糖患者吃什么食物比较好
超低卡减肥食物推荐 让赘肉减不停
常吃这四类食物 让老人冬天不再怕冷
8款食物让你不再怕肾虚
吃这些食物让你不用再买钙片
胖妹妹最喜欢的3类减肥食物
低卡食物要这样吃才不会胖
让你冬季吃不胖的12种食物
最能让你发胖的食物
夏季吃不胖低热量食物有哪些 告诉你五种快速瘦身减肥食物