史上最“恐怖”的瘦身方法
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题,哪种方法最有效也让他们大伤脑筋,被称为史上最累的锻炼瘦身方法,狂减肥肉,你好奇吗?
以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪,也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习,并以循环的方式进行锻炼,中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力,也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断,休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。
第一组 屈膝练习
仰面朝上,上半身躺在弹弹球上面,双脚平放在地上,双手枕在头部后面。保持双脚不动,沿着弹弹球,慢慢地向后倾斜上半身,直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面,呈现在同一水平线上,并且处于一种舒适的状态。接着,利用手臂的力量,慢慢地向上抬起肩膀,使上背离开弹弹球的表面。与此同时,往胸部方向提起左腿,接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中,弹弹球必须保持静止。然后恢复原状,进行12-16次重复练习,每次练习都要轮流交换左右腿
第二组 投掷球练习
A:仰面平躺在地面上,双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲,双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变,将整个上半身向上抬起,这时你的上半身几乎和地面成垂直状态,同时,保持手型不变,手臂从胸前的位置,最大限度地向身体前面伸展。
B:做完一次上一个动作之后,接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体,并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当,迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身,将球投回同伴的手上。再次重复这个练习,这次让同伴将球投向你身体的左边,在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习,在练习的过程中要轮流向身体两边练习。#p#副标题#e#
第三组 “V”形练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面成平行,手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角,也像一个“V”。保持几秒,然后慢慢恢复原状,接着再进行12-16次重复练习。#p#副标题#e#
第四组 拉力练习
将一张垫子放在地上,在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索,将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上,头部和背部平直地放在地上,膝盖弯曲成90度角,大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面,手肘朝外。膝盖始终保持90度角,然后慢慢地抬起头部和肩膀,使之离开地面。同时倾斜骨盆,并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒,然后恢复原状。进行12-16次重复练习。#p#副标题#e#
第五组 悬挂练习
A:悬挂一根到达下巴的横木,双手紧握横木,两手之间与肩同宽。双脚伸直,但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变,往身体上方提起,直到大腿和地面几乎成平行状态。接着,全身绷紧,倾斜骨盆,然后慢慢地向上抬起双脚,直到双脚几乎到达头部。从侧面看,身体呈“V”字形,不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态,这个时候大腿与地面成平行状态。
B:保持这个姿势,慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置),接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒,使双腿恢复到中间位置,然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面平行,手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势,接着再慢慢地卷曲右膝,直至靠近胸部,保持几秒,再将右腿收回(在整个锻炼的过程中,左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气,伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习,轮流交换两腿进行12-16次重复练习。
这样的增寿方法效果恐怖
世界上最恐怖的毕业照,看懂了才是真恐怖(心理因素)
冬季最有效的瘦身方法
最恐怖的鬼片第一名:午夜凶铃/咒怨(恐怖等级不分上下)
柠檬减肥茶的简单做法 堪称史上最好的瘦身方法
地球上最恐怖的15种致命杀手
节后最快速的瘦身方法
最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法
社交恐怖症自我防治的方法
史上最恐怖的鱼类:虎鱼口大牙齿锋利(至少吃了500人)
史上最恐怖的十部鬼片 十大恐怖片排名
西方明星有哪些恐怖的减肥方法
世界上最恐怖的鲸
史上最强最全的美白方法
盘点各国恐怖的美容方法
瑜伽最有效的瘦身方法
世界上最恐怖的彩虹:持续九个小时(现身我国台湾上空)
史上最简单的胎教方法
最富有的恐怖组织 IS恐怖组织发展现状(财富无法估量)
世界上最恐怖的五个岛 幽灵岛如同鬼魅娃娃岛恐怖至极
世界十大恐怖湖是什么 纳特龙湖是世界上最恐怖的湖泊
世界上最最恐怖的恐怖电影 恐怖电影分享
用恐怖的方式打开,全世界最极端最快的十大减肥方法
恐怖症的病因及其治疗方法
产后瘦身最佳的方法
西方明星们那些恐怖的减肥方法
全宇宙最恐怖的星球木星 为什么说木星最恐怖
世界上最恐怖的数字:13的恐怖之处(13在不同地区的含义)
世界上最恐怖的八张画:史上最恐怖的九幅图画
9种最不靠谱的减肥方法:看恐怖片、穿袜子
腿部减肥的方法 史上最强瘦腿不抗菌亏大啦
晚上泡澡的瘦身方法
史上最恐怖的巨兽沧龙,曾称霸整个地球(蜥蜴进化而来)