高尔夫运动 需要特殊视力
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实际上,打高尔夫球就是一场充满着“错觉”的游戏。要想胜出,绝对需要良好的运动视觉。而且,在炎夏高挂球包的免战日子,进行运动视觉训练,在跟着来临的秋天球季,可能非常受用!
在讨论运动视觉之前,需先解释一下它之所以重要的原因。一切的运动,当然包括挥杆动作,都由运动神经控制。首先,我们会将外界讯息传输到脑部,传输是透过感受视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的“五官”,而五官中,又以视觉讯息占最多数,脑部在分析讯息後,透过离心性神经下达指令,用哪个肌肉,以及使用到怎样的程度,来完成动作,亦即是协调手眼,指挥全身如何活动达到我们预期的效果。
说到这里,球友应该明白何以在球场上,常常打错距离,就因眼睛接收错觉的讯息,运动神经按照这些讯息错误判断了距离,控制肌肉活动,造成的结果。训练运动视觉的重要性,可想而知。
所谓运动视觉,种类有12种之多,包括静止视力,动体视力,眼球运动,立体景深视力,眼、手、脚的协调力,外围视力,对比感受,光感度,视觉集中力等。本文并不准备将上述项目作全部解析,只集中讨论与高尔夫球运动密切关系的几项,以及相关训练方法。
高尔夫要特殊视力
高尔夫属一项相对静态的运动,打球都是从一个静止的球位开始,所以距离的目测,方向的准确度,就显得非常重要,这些依赖精准的“立体景深视力”和“外围视力”。另外在球场管理的发挥方面,“可视化能力”就显得不可缺少,因它协助球友在打球前,把打球或运用的策略,在脑海中先行“预演”,确定这些动作正确,才实际执行。还有是“静止视力”,它影响立体景深视力的正确程度,所以也必须留意。以下是各种视力的详述。
立体景深视力的构成,在於脑海中,接收左、右两眼的影像,再由脑部结合在一起,才能勾划出立体景像。球友不妨做个小测验,左右手各拿一枝铅笔,双手微曲,将两笔尖端相碰,然後,再单眼做相同的动作,就发现很不容易才可以将两笔尖碰正。
立体景深视力--在球场上,每一杆都需要做距离的预测,不论是发球、攻岭以至推杆,它是直接影响成绩的重要能力。#p#副标题#e#
这表示,立体视觉靠左、右两眼的影像整合而成,若两眼的正常视力差距太大,就会错误判断自己和目标之间的距离,对於果岭及周边环境的起伏和倾斜情况,会有判断成平面的可能。所以首先要确定双眼的视力正常。
立体景深视力的训练:在日常生活中,不需利用器具,用眼睛测量平常熟悉的路上标记。(譬如交通灯,路灯等)和我们之间的距离,透过步测,决定某一标记的特定距离,例如两支路灯之间的码数,再模拟与附近建筑物的距离,用以建立视力的立体感。
另外,在球场上,少问球童距离的问题,自己判断距离及选杆,都是训练立体景深视力的好办法。
距离靠立体感测定
打好高尔夫球,挥杆技术要好,但也要有好的球场管理策略。完美的挥杆和球场攻略,都是来自可视化。“高尔夫之王”杰克-尼克劳斯在他的书中如此说:“我看了接下来要打球的影像,然後才打实际的球,即使是练习时,没有先在脑中描绘出鲜明的击球影像,就不能直正打球。”
可见打球可视化的训练与实践,在比赛中使用,实不下於实挥杆,两者同样重要。
可视化训练:在心中描绘各种挥杆动作,不只是练习场上平坦站位的挥杆,更要想像处身球场实景,站在不同的球位(例如球位高或低於脚掌),尽量想像身体配合各种球位的变化,挥杆幅度大小等等。
另外,想像自己熟悉的球场,站在每一个发球区,想像每洞的攻略,然後开始发球,看着球往那个方向飞去,看到球的轨迹,以及掉落地面如何滚动,再如何攻岭,走上果岭研究草纹顺逆,最後推球入洞,听到清脆入洞的声音。#p#副标题#e#
眼睛帮助身体平衡
外围视力——人类的所有活动,都依靠三根轴的其中一根,进行轴旋转,轴不稳固,就无法好好活动,当然,速度也无法加快。三根轴包括“左右轴”、“前后轴”以及高尔夫挥杆依靠的“由上至下(从头到脚)”——“上下轴”。
这个“上下轴”,又以脊椎骨为轴心,进行左右旋转运动,只有挥杆时,主轴固定,才能准确击球,再熟练者,才能做到加速旋转动作。
主轴一旦左右、上下晃动,就会出现将球打薄、打深或是打左、打右等现象。如要稳住主轴,练习挥杆动作之外,外围视力对维持旋转运动中的平衡,起着相当重要的作用。
外围视力的训练,可以在看电视时,伸出单臂、握拳并竖起拇指,拇指置画面中央,距画面30cm,眼睛则看拇指的指甲,然後说出拇指左右的画面内容。
另一个有趣练习,是在游戏机中心玩打出洞土鼠游戏。要诀是,眼睛要看着全体,不能仅盯着某个洞穴,训练察觉视野边端的目标,并迅速打出穴的土鼠。
还有,“视觉集中力”也是正确控制球路必须的因素之一,确定击球目标,除要精确锁定自己与目标的距离之外,目标与旁边物体的关系也必须清楚,例如旗竿为沙池左侧5码,这样缩小目标,会增加视觉集中力,可以产生更准确的击球动作。最好训练方法就是掷飞镖。
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