想美腿收腹试试隐形健身操
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
>>>推荐:简单易学 美胸按摩操
锻炼方法为:
1.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
2.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
3.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。#p#副标题#e#
4.闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
5.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。
6.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
以上所述的动作每次15分钟,可上、下午各做一次。
四式的小腹健身操
睡前健身之瘦腿操
哑铃健美操美腿瘦手臂
睡前如何按摩乳房 试试按摩操保健乳房
卷腹坚持不下来?来试下真空收腹
想瘦腿就试试中医按摩减肥法
有哪些隐身健身操方法
颈椎不舒服试试5分钟保健操
健美操健身吗
瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操
时尚科学的健身操之减腹操
久坐酸痛怎么办 试试椅子保健操
瘦腹健身操 瘦腹健身操步骤介绍
想减肥?试试这7大瘦身蔬菜
告别腰部赘肉 收腹健美操的做法
4种活力的健美健身操 翘臀塑形
女人想快速瘦腹 有大肚腩的赶紧试试
想拥有完美背肌 试试杠铃硬拉
神经衰弱试保健操
女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动
收腹举腿 男人多做3动作强健身心
小腹健身操 按摩瘦腹快
收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略
“隐形”健身法
想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作
神奇健身操 让你拥有迷人腿腹
七日瘦腰收腹操真的有效吗?七日瘦腰收腹操下载方式?
轻松三步健身操练出完美腹肌
产后该如何收腹 试试这些方法吧
想增强孕妇体质,不如试试这些健康又美味的菜谱
口腔有异味试试叩齿操
健身操健美操怎么做
虐狗我只服这样的方式 情侣健身玩嗨了你想试试?