肚皮舞瘦身攻略
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
肚皮舞瘦身攻略
如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
A、瘦身效果
谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
B、舞蹈要点
教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
C、经典动作详解:
第一式 女神
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
瘦身指向:臀部、侧肌
跳肚皮舞能减肥吗?跳肚皮舞的注意事项
怎么跳肚皮舞扭出好身材
春季瘦身攻略 吃排毒减肥餐狂瘦15斤
肚皮舞可以瘦肚子吗 肚皮舞和拉丁舞有什么区别
春季瘦身攻略:一周减肥食谱帮你瘦10斤
轻松减肥 黑米瘦身全攻略
肚皮舞有哪些健身装备
Belly Dance肚皮舞李玟 减肥瘦身的最佳选择
瘦脸攻略之Botox瘦脸
白领瘦腰全攻略 在办公室就能摆脱小肚腩
男性健身全攻略 最佳瘦腹方法
超级性感的健身运动—肚皮舞
性感的肚皮舞塑造完美身姿
成功瘦身的中医减肥搭配全攻略
产后妈妈跳肚皮舞又健身又塑身
产后如何瘦身 月子阶段性瘦身攻略get
如何跳肚皮舞
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
香蕉减肥法暴瘦攻略 帮你hold住身材
产后瘦身全攻略
让你狂减20斤的瘦身全攻略
改善皮肤大攻略
怎么跳肚皮舞塑身方法
肚皮舞有哪些健身功效
时尚肚皮舞减肥 扭出性感身段
肚皮舞可以减肥吗 肚皮舞消耗的热量
白领瘦手臂全攻略
哪种舞蹈最减肥 瘦身肚皮舞教程
瘦身攻略:如何定量摄入脂肪
明星推荐:过午不食瘦身完全攻略
肚皮舞轻松瘦腰
怎么跳肚皮舞快速塑身
肚皮舞:塑身纤体好帮手