健腹轮一天练多久 要量力而行
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健腹轮健身其实是不错的,但是需要注意锻炼时间和次数的把握才行。那么健腹轮一天练多久好呢?一天练多少个是最合适的呢?下面跟着本文一起好好的学习下,相信是对你有帮助的!
健腹轮每天练多久
如果你是第一次用健腹轮,做之前最好先操一下,热热身,骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适?其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。
如果你能坚持就尽量,但别太勉强了,一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。
有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!
健腹轮一天做几个
一般一天锻炼3组,每组做5-7个,一共做7-20个左右。而刚开始使用健腹轮锻炼时,建议做1-2组即可。
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟,即每组锻炼之间的休息时间不能过长,组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
健腹轮最好是在下午17-19点左右,这个时间段人体的肌肉功能是最好的,运动能力也是达到最高峰的,使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
健腹轮锻炼方法
标准跪姿式-将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
标准站姿式-将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
练习小腿-坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
瑜伽式训练-坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
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