男人在床上如何健身运动
本文已影响5.67K人
本文已影响5.67K人
每个人都会睡觉,睡觉醒来你会做什么,床上运动,健身运动是为了能有个好的身体,所以在睡前运动是最好不过了。那么,男人在床上如何健身运动?
男人在床上如何健身运动?
1、剪式交叉法:身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2、蹬腿法:身体的准备姿势同上,之后双腿进行模仿蹬自行车的动作,保持均匀的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3、两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹 肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动 作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
这几个动作结束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激,最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候,通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门,也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。
健身可以为我们带来的好处:
一、改善体形:健身最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。
二、有益健康:健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果。
三、延缓衰老:通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧,全身没有一点赘肉,处处流露出青春的气息。
四、精力充沛:有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。
五、充满自信:最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响,当你经历健身的锻炼之后,你会感到自己会有一种力量,一种自信,几乎可以让拥有你应付一切事情,挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光,也能让你情绪激昂,做事的热情会更足。
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
男人动情了后身体反应 男人动情后在床上温柔又体贴
春季男人如何健身保健
起床上厕所 竟发现公公婆婆在做床上运动
八组健身运动呵护男人的腰
男人健身注意这些运动误区
减脂瘦身操 床上怎么运动减脂
男人身体虚弱做哪些健身运动
7种健身运动让男人更性福
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用
办公室如何健身 推荐四种运动方式
如何运动保健改善男性早泄呢?
不想运动的人该如何拥有健康
男人健身适合激烈运动
男人运动健身伤身的7大原因
运动型男如何选择健康内裤
床上健身操让男人更威猛
男人如何运动减肥
运动健身时如何最大化的降低体脂
在床上可以做的瘦腰运动
男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排
男人性趣不足多做健身运动
床上6大运动提升男人性能力
八组健身运动能防男人衰老
在床上如何锻炼身体效果好呢
男人最喜欢哪些的健身运动
在家如何健身 小编推荐实用简单健身运动法
男人们如何运动瘦腹
适合男性在家做的3大健身运动
运动男性如何让肌肤更健康?
专业健身房运动教程 如何在健身房运动
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
周晓涵爆跟绯闻男友床上双人运动