七大高温瑜珈窍门 你都知道吗
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
高温瑜伽可以怎么理解就是在高温环境当中进行瑜伽动作,主要是藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重达到瘦身的效果,当然进行这些动作的时候,有些窍门是可以帮助大家高效进行的,下面跟着小编一起充实下吧!
高温瑜伽窍门
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
6、充足热身
热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的要点
多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合;虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体;最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力;如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”;无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
高温瑜伽功效
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
瑜珈让你远离游泳圈的烦恼
时间都知道叶珈成结局是什么?时间都知道大结局曝光
高温瑜珈减肥的前期准备工作
盘点世界上七大地狱入口 你肯定一个都不知道
椰子油的奇妙护肤小窍门 你知道吗(图)
白萝卜的四大功效 你都知道吗
女性抗衰老的三大秘诀 你都知道吗
各种化妆小窍门你知道吗?
苏州最有名的糕点 90%的人都知道 你知道吗?
为何相亲总失败?99%男人都不知道的成功窍门
全球休闲食品十大排行榜你都知道吗?
高温瑜伽知识练习方法有哪些
中医秘方 不吃早饭的七大坏处你知道吗
七夕表白送什么花好?这些花语你都知道吗
什么是高温瑜珈
为什么你的男性魅力不高 这些你都知道吗
三伏天养生6大禁忌 你都知道吗?
出门必备四样物品 你知道吗
七个小窍门帮你告别“熊猫眼”
初级瑜珈减肥步骤
超高人气五式高温瑜伽动作 你安利了吗
踢足球的六大好处 你都知道吗
你如果不知道这几个搭讪窍门,休想泡到妹纸
男人护肤诀窍您知道吗
食物中的王者 你都知道吗?
都知道白醋能美白 你知道怎么用吗
9个小窍门让你不知不觉瘦
馒头怎么做松软好吃 这些小窍门你一定要知道
男人减肥瑜珈
日本瑜珈步骤
排毒很重要 11条排毒小窍门你知道几个
养生之道 从七窍变化知晓健康状况
鞠七七知道海市是女的吗