健身练腿 推荐5种练腿方式
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腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力,特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动,强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中,腿部也是十分重要的部位,例如拳击,虽然表面上是手臂发力,其实一记重拳对下肢要求也很高。
健身练腿好处
1、腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以做为全身最大的肌肉群,它能让你燃烧更多脂肪。
2、练腿让你全身肌肉增长。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何作用,其实练腿不但能提高腿部的肌肉量,还能让身体的激素水平处在很好的状态,有研究表明,练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。
练腿方式
1、跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后直腿上抬。
2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械:绑腿沙袋。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,联系腿的膝盖弯屈始终成90度角,然后向上抬腿。
3、负重箭步蹲
练习器械:杠铃、史密斯架。
动作要领:动作过程中收紧腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝盖成90度角,且膝盖不超过脚尖。
4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
5、体前倾单脚后摆腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持上半身稳定,支撑腿膝盖微屈,练习腿最大幅度伸直向后摆动。
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