7步有氧减肥操的好处
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上。有氧运动能促进血液循环,提高体温,再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。今天小编就来教你7步有氧减肥操,助你建立S型的身体曲线。
7步有氧减肥操:
1、站直,两腿分开略比肩宽,两臂向上举起伸展,贴住耳朵,掌心向前。重复20次。
2、站直,两腿分开与髋同宽,两手各握住一个哑铃。弯曲上身,两臂向下垂放,垂直于地面。重复20次。
3、站姿,左腿向后抬起,同时上半身向前倾斜,直到头至脚在一平行于地面的线上,两臂向外打开,掌心朝后。每腿重复30次,共重复2-3组。
4、坐在地上,左腿伸直,右腿屈膝,脚跟贴住臀部,两臂在身侧伸直,指尖向脚,撑住地面,然后臀部带动身体上抬,保持数秒后再放下。共重复20次。
5、站直,两臂屈肘,握拳放在腹部前方。吸气,吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。
6、站在椅子前,左腿屈膝,脚背放在椅上,两臂向前平举,掌心向下。吸气,吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。
7、坐姿,右腿屈膝,脚跟贴住大腿根部,左腿向前伸直,脚尖向上。两臂向前伸直,掌心向下交叠。上半身向前倾斜,指尖触碰脚尖。重复30次。
有氧减肥健身体操的好处
相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操,这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪,还能增强我们的肺活量,帮助人体内血红细胞的氧代谢作用,也能全面提高健身者的身体耐力,从而达到减少体脂的效果。同时,经常做有氧体操能够加强我们的身体健康,使我们的身体线条更加完美。
其次,有氧体操是一种非常简单的减肥方法,动作既不复杂也不繁琐,我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦,在音乐的配合下,我们能够以最快的速度进入状态,达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中,我们能够体会到有氧体操的趣味性,从而从心里喜爱上这项运动。
跑步减肥的9大好处
跳减肥操有什么好处 跳减肥操有什么坏处
瘦身操有氧运动 瘦身操和有氧运动哪些减肥效果好
散步减肥对身体有哪些好处
盘点有氧健身操的特点及好处
30分钟高强度有氧健身操 减肥速战速决
盘点老年人经常做有氧操的好处
高效燃脂有氧操减肥 必练的5个动作
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
有氧运动和无氧运动哪个减肥,有氧更减肥(消耗更大)
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
哑铃减肥操 每天7分钟
跑步机的好处 跑步机能减肥吗
晚上散步减肥的好处
辟谷减肥法的具体操作步骤
饭后“百步走”能减肥吗 饭后散步的好处
7招最适合懒人的减肥操
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
减肥操的步骤 有氧减肥操具体步骤解析
减肥先做有氧还是无氧,先无氧后有氧(减肥的同时增肌)
早晨跑步能减肥吗 早晨跑步的五大好处
有氧操的十大好处 让运动也能健康起来
春季有氧操 女性做有氧操的注意事项
减肥只做有氧运动可以吗 有氧无氧结合效果更好
跑步减肥的六大好处
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
散步减肥的7个小窍门
13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材
5步快速燃脂哑铃减肥操
有氧健身操 扭一扭减肥更健康
最有效的有氧减肥方法
在水上锻炼有氧操的4大好处