快速有效的增肌训练方法
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许多人都喜欢那些看起有肌肉的男性,但是由于工作忙等原因多数人不知道该怎么做,下面为大家介绍快速有效的增肌训练方法,供大家了解。
多练基本动作
无论大、小肌肉群,必须要以基本动作为主,比如练习胸大肌,一定要将“平板卧推”放到最重要的位置上。不可简单的进行练习后就去做“飞鸟”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的动作才可能用得上大重量,增肌训练才会更明显。
充分的准备活动
在采用大重量之前必须要进行充分的热身,还要在整个的训练过程中保持身体温度。一般情况:先做5分钟的慢跑或者是跳绳,接着做5分钟的伸展活动,然后选用1-2动作,用轻和逐步加大的重量做2-3组,以充分活动开各主要肌肉群。
持正确的姿势
在用大重量的时候,必须保持正确的姿势。这不仅是为了获得良好的训练效果,同时也是为了避免意外受伤。
侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
营养搭配
没有足够的营养,强度再大的锻炼也不会有好的效果。要有科学的饮食作为支持,才能有效的保证增肌训练效果。
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