瑜伽球怎么有效减肥
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
瑜伽球4大健身效果:
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项:
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
怎么用瑜伽球减肥?
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
二.战斗式
1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
99药剂师温馨提醒利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,身体线条就会变得更柔美,身材也会更苗条。
瑜伽减肥吗 瑜伽减肥有效果吗需要注意什么
办公室减肥瑜伽怎么练
瑜伽球 让你减肥塑形+养生
高温瑜伽的功效和减肥效果
瑜伽减肥 坚持6个瑜伽减肥原则
做瑜伽能减肥么
瑜伽怎么做才科学 瑜伽减肥有哪些注意事项
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效
瑜伽球有什么用呢?
瑜伽球减肥效果好吗 瑜伽球让你坐着瘦
瑜伽能减肥 做瑜伽前有哪些注意事项
腹部赘肉怎么减 6个瑜伽减肥动作
怎么选择瑜伽球呢
菩提拉减肥瑜伽是什么 减肥效果好吗
练习瑜伽的好处有哪些 瑜伽能减肥吗
减肥瑜伽 男性练瑜伽的好处
瑜伽减肥效果怎么样 注意6个事项
产后减肥能练习瑜伽吗 产后瑜伽减肥
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子
练瑜伽减肥效果优势是什么
瑜伽球能减肥吗 牢记这五个动作
练瑜伽怎样能减肥呢
运动减肥 瑜伽减肥
练瑜伽减肥吗
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
怎样练瑜伽减肥快呢
推荐6个瑜伽动作减肥最有效
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
瑜伽减肥最适合产后女性 瑜伽减肥如何做
怎样练瑜伽能减肥呢
怎样练瑜伽可以减肥呢
男模赵磊身高是多少 因拍摄初春而开始备受瞩目
任嘉伦公开恋情 圈外五年恋人聂欢私房美照清纯可人
王仁君王凯什么关系 王仁君王凯傻傻分不清
炎热夏季想解暑 5种中药泡水喝有效果
认清避孕药的不良反应
杭州质检部门称:超市绑蔬菜彩胶带对人体有害
通常酒店发的那些:一杆四洞,娃娃菜类的是什么意思
男生喜欢你的细微动作 有这些表现的男生是坠入爱河了
想要浪漫礼物来凑 你准备好你的礼物了吗
哪些人群易患胃下垂
大学生发自杀信息后死亡 家人怀疑死亡原因与网络借贷
2021年精选适合给朋友的早安问候语语录锦集30句
胃病患者怎么饮食忌口方法
病例解读:躁狂症是怎么回事
男女海边玩车震不熄火 追尾撞上百万豪车