冬季室外步行健身小提醒
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。
但是当寒冷的冬天来临的时候,你也许会因为那刺脸的寒风,而决定放弃走路,选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力,那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择,但绝不是正确、健康的选择,因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。
冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣:
循序渐进
一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴
不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全
不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
多层服装
可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉
全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
戴上手套
如果下雪的话,还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温,万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。
保护眼睛
如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。
脚踏实地
选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳,但要避免选择很重的登山靴。
单层袜子
不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可。
好了,做好所有准备,现在就可以迎着冷风出发了,大口呼吸新鲜空气,让身心舒展一下。
冬季室内健身的好方法有哪些?
中医提醒:冬季泡脚切记5个禁忌
冬季保健 冬季进补小常识
冬季室内多放植物健康养生
步行健身与跑步锻炼的好处
老人如何步行健身 老人健身注意事项
原地跑步和室外跑步哪个更好
健身不怕空间小 实用办公室健身法
冬季室内外温差过大易致宝宝肺炎
冬季跑步减肥小妙招
轻松几步卧室锻炼也能强身健体
5个小提醒,让职业男生活更健康
冬季女性如何预防妇科病 健康保健知识提醒你
冬季孕妇饮食提醒:多吃这6大养胎食物
办公室如何健身 办公室健身必学小窍门
冬季护肤4小步 美丽肌肤一大步
健康跑步有原则 教你冬季跑步呼吸法
秋季吃红薯养生 要牢记6个健康提醒
步行上班有益身心健康
步行健身走多少路才有效果
冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者
春季健身禁忌多 户外运动应量力而行
冬季保健 冬季饮食小常识
步行健身最给力的6个好处
冬季什么时候健身最好 冬季健身注意事项
冬季养生为你的健康提醒 关于冬季养生为你的健康提醒
9步保健操唤醒女人身体欲望
关于冬季户外跑步与否的真相
室外跑步好还是室内跑步好 这就告诉你
冬季健康减肥小妙招 苗条身材练出来
中医提醒 春季保健要学会这“两养”
冬季健身好处都有哪些 可以提高免疫力吗
中医提醒:夏季保健要注意防中风