午休时间运动 减少身体疲劳
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
1、反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。 运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰 目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手 目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。 运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动 目标:放松上背部,增加胃动力站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。
七种消除运动疲劳的食物
运动后如何缓解疲劳
运动后消除疲劳的方法及手段
办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳预防肥胖
这些食物抵抗身体疲劳
如何利用午休时间轻松健身方法
午休时的健身运动 让你轻松一下午
怎样缓解身体疲劳
五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
过度疲劳身体会发出这些信号 如何缓解身体疲劳
睡前哪些运动可以缓解疲劳
身体疲劳吃什么好 不同身体部位疲劳饮食推荐
身体疲劳吃什么好 身体疲劳怎么调理
上班族身体疲劳怎么办 6种食物抗疲劳
午饭时间决定身材胖瘦?揭减肥黄金时间点
如何缓解运动后疲劳
时常感觉身体疲劳 推荐自我按摩法改善疲劳肌肉
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
OL午休5妙招 舒缓疲惫减压力
4款运动消除工作疲劳
哪些脚趾运动可缓解疲劳
时髦运动叫板身体难减部位
加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方
吃甜太多容易身体疲劳
科学运动能帮你缓解疲劳
运动瘦身 冬季跑步减肥的最佳时间
怎么消除眼睛疲劳 定时休息为主
没时间运动怎么减肥
除疲劳的几种脚趾运动方法
运动饮料抗疲劳吗 运动后喝什么好
运动减肥的最佳时间表
糖尿病患者应选择下午时间运动
10种食物吃掉身体疲劳