上班族如何养生 5个方法要注意
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
上班族养生的5个方法
1、坐姿很重要
经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头
伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好
销售、服务行业的上班族也要避免久坐,特别是男性长时间站立,容易使睾丸静脉血回流,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话,会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛,严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
早起后洗个澡,可以促进大脑兴奋,保证一天精神振奋,让你在上班的时候更有精神,但如果没吃早饭就洗,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管扩张,还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看
将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决,而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,小病就积成大病。
上班族可做这些养生操
拉伸双臂
直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。
点头运动
保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。
抬胸运动
坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。
酒精肝如何保健 注意这5个方法
上班族如何护眼 这些方法学起来
上班族如何快速减肥|上班族如何快速减肥
上班族如何减肥 注意这两个方面
久坐一族如何养生 需要注意哪些问题
上班族必知的5种护肤方法
上班族营养早餐如何搭配
上班族如何养生 这8类早餐最好别吃
上班族的养生方法有哪些 这九种必须要做到
冬季如何健身 注意5个养生小知识
小寒如何养生最好 3个要点要注意
老人秋季如何养生 注意7个要点
夏至将至 上班族如何养生比较好
上班族如何抗疲劳 这些方法效果最好
上班族饮食要多注意 小心这5类健康问题
冬季如何养生应注意什么 冬季养生的5个注意事项
护肤产品要如何选择 注意5种辨认方法
上班族春季养生宜吃5种食物
秋分时节该如何养生 4个方面要注意
上班族要如何才能减肥?
女性上班族如何防癌?女性上班族的养生方法
芒种时节宜养生 上班族如何祛湿防湿
上班族要学会的7个心理调节方法
老人如何保健养生 5条饮食原则要注意
气虚如何养生 学会这5个方法
三伏天应该如何养生 4个要点要注意
上班族孕妈如何安全养胎要面临哪些问题
上班族如何保健 推荐4种方法
秋季如何养生 6个事项要注意
上班族如何养生 推荐养生茶让你恢复健康体态!
上班族男性的饮食养生方法 熬夜加班吃什么好
这个小动作帮上班族养生
注意饮食才能远离肠炎 上班族要注意