夏季怎么补充钙铁锌
本文已影响6.88K人
本文已影响6.88K人
自家的宝宝需要补充钙、铁、锌吗?该怎么样补充呢?按照医生的建议,食补是最健康的方法。
喝牛奶晒太阳 中国营养学会建议,3~6岁的孩子每天应摄入钙600~800毫克。对3~6岁的孩子来说,每天如果能喝250毫升的牛奶,再加上其他饮食,就不用额外补充钙剂。奶类是补钙的最佳食品,不仅含钙量多,而且吸收率高。除了钙以外,奶类还含有孩子生长所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等,因此补钙效果特别好。除了喝牛奶补钙之外,也可以每周吃2~3次含钙比较丰富的食物,如虾皮、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品,绿豆炖棒子骨汤也含有丰富的钙质。在一天中阳光不太强烈的时段(如下午4点以后),还可以带孩子晒晒太阳,晒太阳能促使身体里的维生素D形成。维生素D的作用是促进肠道中钙的吸收,并减少肾脏中钙的排出。
铁元素不能少 铁也是孩子生长发育过程中不可或缺的一种微量元素。按照中国营养学会建议,1岁以上的孩子每天应该摄入10多毫克的铁。含铁较多的食物有动物血、肝脏、鱼类、木耳等。动物血堪称补铁佳品,因为它的含铁量很丰富,吸收率高达20%-25%,而且很少受其他膳食影响。例如用动物血(如猪血)和豆腐做的“红白豆腐”,用猪血揉在面粉里做成的“巧克力小馒头”,都是孩子非常喜欢的菜品和点心。
有民间说法认为,红豆、赤豆色泽红艳,补“血”效果非常好。但真相是,它们的含铁量并不高,补血功效也不好,而且豆类表皮中含有较多的植酸,会影响铁的吸收。另外,富含维生素C的食物可以帮助铁的吸收,所以动物性食品和植物性食品混合食用可增加铁的吸收率。
夏季是儿童补钙的黄金季节
春季补钙 春季补钙吃什么好
夏季补钙食物大汇总
吃什么补铁 夏季保持身材别忘了补铁
夏季人体为什么要补充热量
虾皮怎么吃补钙:虾皮能补钙吗 虾皮怎么吃最补钙
夏季宝宝的最佳补锌食谱
孕前补充锌有哪些好处
宝宝补铁补钙食谱
孕妈妈怎么补充钙质的方法
孩子缺锌怎么补 3种补锌食谱推荐
宝宝缺乏钙铁锌的症状 宝宝钙铁锌可以一起补吗
夏季有哪些补钙方法
贝斯美钙铁锌营养机能饼干评测
宝宝夏季如何补钙?
怎么看宝宝缺钙、锌等营养素?
孩子补钙铁锌吃什么好?孩子缺钙锌铁怎么补?
雅士利钙铁锌营养米粉全面评测
亨氏强化铁锌钙营养奶米粉评测
秋季补钙吃些什么好呢 秋季怎么补钙有效
夏季女性养生多补铁
夏季宝宝补钙吃什么 5款必吃的补钙食谱
夏季老人补钙吃咸蛋
不要盲目补充!钙铁锌的作用与功效要先知悉!
夏季宝宝补钙应注意钙与维生素D同补
宝宝缺钙怎么补 秋季补钙有2大法宝
补钙要食补 虾皮让你钙量充足
宝宝怎么补锌 安利三款补锌食谱
孕前补钙补铁食谱
夏季是老人补钙最好时节 5大补钙圣品
补充钙铁锌的好处 补充钙铁锌有什么好处
孕妇夏季饮食要补钙
春季怎么饮食补钙方法