推荐:今夏台湾最流行的瘦身方法
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1) 倒着走路的瘦身方法
轻松性:★
经济性:★★★★★
健康性:★★★★
危险性:★
据专家说,人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大、更多的体能来行走,因此就会消耗更多能量,如此一来不就能减肥了吗?经过实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,出现这种生理改变的根本原因是,倒行增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单,需时少而收效大,正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现,反向行进能够强化大腿肌群。
点评:倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大。很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时候不适合过长,以每分钟120步的速度走上15分钟就可以了。刚开始做可能有点不适应。而且会很累。可是坚持下去很快可以适应。这个方法既能瘦身又能矫正不良的身姿,锻炼的时间要适当,而且一定要努力的做下去。
期望效果:长期坚持才能减肥
可能后果:关节损伤
2)苹果牛奶瘦身方法
轻松性:★★
经济性:★★★★★
健康性:★★
危险性:★★★
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
点评:
断食会引起脱水,并不等于饿肚子的时候消耗了水来补充能量,记住,水是不提供能量的。之所以脱水,大部分是因为你的身体组织在被分解来供应能量,而分解的主要产物之一就是水。饿肚子,消耗的不仅仅是脂肪,还有你自身的肌肉组织。肌肉组织的减少,只会让你新陈代谢越来越低。当你的身体已经适应了你的这种低热量消耗之后,一旦恢复到正常的饮食,你会很快的胖回去。并变成易胖的体质。
期望效果:三天瘦6斤
可能后果:大部分人称在很短的时间就会收到很好的效果。但是很遗憾的是这大部分人都有反弹的经历。贫血或者肠胃系统不好的人尝试的话有可能被送进医院。
3)生姜红茶法
轻松性:★★★
经济性:★★★★
健康性:★★★
危险性:★★
第一天三餐正常饮食,晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐都只吃胡萝卜+生姜红茶(400ml),晚餐喝杂粮粥;第三天早上喝生姜红茶2杯(400ml),中餐和晚餐都吃杂粮粥;第四天早上喝生姜红茶(400ml),中餐和晚餐正常饮食。
红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。 而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。
生姜红茶的制作方法:
做法:把红茶包和生姜(五片)一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量,一天饮用2至6杯就好。
点评:生姜和红茶对身体都有一定的好处,不过体质燥热的人群不适合过量食用。而且该减肥餐蛋白质摄入量不足,不宜长期进行。短期减肥可能有效果,但是也很容易反弹。
期望效果:3天瘦腹部
可能后果:减肥效果不明显、容易反弹
4)台湾MM减肥法
轻松性:★
经济性:★★★★★
健康性:★
危险性:★★★★
最近网络流行的台湾MM减肥法,是由台湾一减肥颇有心得的MM所创,称一个月大约能瘦20斤,主要方法如下:
第一周:以天为单位,选择整天吃素食或无醣食物
第二周:吃无醣食物一周,找一天早上喝酸奶
第三周:选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少,食物皆须清淡,改为两天量一次体重
第四周:断食,一天进食不超过
后续缓和:食物皆须清淡,前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多,第12天恢复正常饮食
点评:
台湾MM减肥法虽然也是一种断食节食法,不过其中有一些理念还是可以学习的,例如良好的睡眠有利于减肥、想减肥就要有毅力、想减肥就不能懒、不能老让自己的双手闲着等。不过总体说来,这个饮食方法太过于苛刻,一般人很容易就吃出营养不良,引起各种毛病来。
期望效果:一个月瘦20斤
可能后果:难以坚持中途放弃,减肥成功后很快反弹,瘦了但是引起月经不调,甚至闭经,肠胃出毛病。
5)缠胶带减肥法
轻松性:★★
经济性:★★★★★
健康性:★★★
危险性:★★
胶布瘦身法的特点之一,就是可以局部减肥。只要你了解手指与身体各部位的对应关系,掌握胶布瘦身法,即可以达到局部瘦身的目的:
拇指--脸颊至颈部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;无名指--下腹部、臀部 ;小指--腿部材料:透气胶带,宽度0.5厘米医疗使用OK绷带 依减肥部位,有选择性的缠指。左手:身体左侧。右手:身体右侧,为顾及对称,以左右手同时缠上为佳。缠绕时间最好是8-12小时,持续3至4周,只要不脱落,可持续无妨。
点评:
原理上似乎与中医的穴位经络减肥法相似,只是没有经过专业培训的人都无法掌握穴位减肥法,而且长时间缠绷带,会引起血液循环不良,甚至引发皮疹。而且由于周期较长,很难有人坚持到底,减肥效果有待考究。
期望效果:局部瘦身
可能后果:半途而废、没有效果、皮炎
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