冬季瘦水桶腰方法大公开 帮你瘦出小蛮腰
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
腰腹是最容易囤积脂肪的部位,平坦光滑,盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失,怎么才能减掉水桶腰呢?下面跟着小编一起来看下。
实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
除了日常的一些注意事项外,饮食也可以很好的帮助人们瘦腰,下面一起来看下瘦水桶腰吃什么食物好。
1、薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果,水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收,减少肥胖的发生。
2、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
3、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果。
4、马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆,这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入,而且马铃薯具有饱腹感,可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢,因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的,马铃薯都是首选。
5、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰,红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维,同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动,促进腰部脂肪的排除,从而轻松的瘦出小蛮腰。
6、吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物,吃鱼之所以可以瘦腰,主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致,而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内,因此常吃鱼也是可以瘦腰。(参考网站:放心医苑网)
如何通过运动塑造小蛮腰 4种运动助你瘦腰
九种减腹瘦腰的小方法
如何瘦出小蛮腰 8分钟核心训练带你减肥不反弹轻松瘦小腹
腰粗穿什么好看?水桶腰穿衣搭配方法
产后瘦腰不能急 这样做丢掉水桶腰
水桶腰怎么办 6种运动帮你告别水桶腰
怎样能快速瘦腰 学生瘦腰的方法
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
怎么样快速瘦腰 水桶腰赶紧练起来
怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天8分钟带你练出完美小蛮腰
如何赶走水桶腰 28天带你从大肚腩变成性感小蛮腰
快速瘦腰的5个方法 你也能拥有A4腰
秋季减肥小窍门 教你简单瘦腰瘦腹
秀细腰的季节 这五个瘦腰方法不可错过
如何通过锻炼塑造小蛮腰 4个运动助你瘦腰
饭后站立可以预防水桶腰?怎么瘦腰最快
水桶腰暗藏哪些疾病 怎么快速瘦腰
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
腰腹按摩可以瘦水桶腰吗 怎么按摩好
什么动作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
水桶腰会增加心血管患病率 如何瘦腰最快
瘦腰小妙招,瘦出小蛮腰
瘦腰腹运动有哪些 推荐4个瘦腰腹方法
瑜伽腰腹瘦身方法
腰部吸脂帮你告别水桶腰 这些人最适合做
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
冬季瘦腰瘦肚子最快的方法 运动瘦“腰”法找回昔日小蛮腰
我国三成居民腰太粗 5个方法教你瘦腰
坐着怎么瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
打造小蛮腰 懒人瘦身秘诀
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不难
吃什么瘦的快 这4种食物吃出小蛮腰