腿粗妹子的福音 拉伸下就能瘦
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬,而大腿肌肉长久处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节。
站在镜子前,转向一侧。
大腿表侧往外凸出。
股关节下陷的情况非常严重。
另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股关节往下凹的部位的僵硬程度。
在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现效果。快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
那么如何瘦成筷子腿呢?
A.舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。接着,双手撑在身体后方。
2.接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3.弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。
B.改善身体倾斜
1.如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。
2.然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
提示:要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。
C.舒缓粗壮凸出的腿部
1.仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直。
2.接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。
D.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。
E.做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
腿部拉伸动作有哪些
男生腿粗的人穿什么裤子显瘦 教你几招告别腿粗困扰
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
腿粗难瘦脂肪多 8个方法让你快速瘦腿
跑步后小腿拉伸运动有哪些
小腿粗壮 吃什么可以瘦萝卜腿
减肥全靠拉伸 6个动作让你变成瘦子
双腿粗壮特别难看 要怎样瘦腿
大象路边做早操 拉拉胳膊伸伸腿众人停车围观呆萌一幕
拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
腿粗怎么办 如何瘦腿最快
有效瘦腿的8个运动 腿粗的快看
腿部拉伸运动的做法有哪些
腿粗穿什么裤子:腿粗MM的福音马上变瘦腿的裤子
专门瘦腿的神器 拯救你的万年大粗腿 一定不能错过
拉伸小腿肌肉 这样做更放松
7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿
腿部肌肉拉伸动作有哪些
粗腿美眉瘦腿福音 推荐快速瘦腿站立法
瘦腿没那么难 粗腿MM最需要的瘦腿秘诀
男性腿粗难看 6个方法可瘦腿
七个瘦腿秘方让粗腿速变细
小腿肌肉拉伸运动的方法
腿粗怎么办 分享九个瘦腿方法
瘦全身的12个拉伸动作
消肿就能变瘦 瘦子都是这么瘦下去的
跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
腿部拉伸运动 让你拥有更修长的美腿
如何拉伸小腿 这么做效果好
小蛮腰大粗腿 看梨型身材是怎么瘦下去的
小腿粗穿裙子不好看怎么办?几招快速瘦腿
普拉提瘦腿 如何瘦肌肉腿
腿粗及大象腿怎么减 瘦腿最快的方法