小儿肥胖易致性早熟 这样减肥最理想
本文已影响9.87K人
本文已影响9.87K人
儿童肥胖害处多多
中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任梁立阳副教授说,肥胖除了影响颜值,让孩子失去自信,还会埋下许多健康隐患。它会引起脑中风、高血压、高血脂、心脏病、呼吸系统疾病、脂肪肝、胆石症、糖尿病、激素分泌异常、癌肿、骨关节炎、高尿酸症和痛风等。此外,肥胖儿童多有青春发育提前的现象。比如肥胖男童常血浆睾酮浓度降低,雌二醇水平升高;许多严重肥胖男孩表现睾丸发育不良,阴茎短小。而肥胖女童雌激素水平持续偏高会使FSH、LH分泌受抑,失去正常周期,影响卵泡成熟和排卵,导致月经稀发或闭经。雌激增高可长期刺激乳房、子宫,使乳腺癌、子宫内膜增加。
运动减肥有诀窍
运动是减肥的有效方法之一 。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。
运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目,如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑,骑自行车和娱乐性比赛。
运动强度:肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些,如100-110次/分。
运动频率:适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3-4次为宜。
运动时间:根据肥胖儿的肥胖程度,预期减肥要求,以及可随的运动强度和频率,来安排运动的持续时间,从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。
做这3种运动减肥最理想
处方一 :步行
80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
处方二:慢跑
100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
处方三:游泳
这是最理想的减肥运动。要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。在寒冷的冬季,有条件的孩子可以选择恒温泳池游泳。
儿童正处于生长发育的时期,所以减肥期间一定要保证营养的供给,家长们可以把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,作为点心,存放在冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松下来感到舒畅才可以自然地瘦下来。
儿童正处在生长发育的关键时期,为了保证儿童正常生长发育的需要,足够的营养是非常重要的,其原则是保证蛋白质(低热能)的摄入,减少热能的摄入和提高膳食质量,不要盲目地进行节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等;避免大吃大喝,高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等都以应该少吃或不吃。
家族收入少女性肥胖风险高 这些原因导致肥胖
肥胖容易得什么病 肥胖的人如何减肥
胖儿童怎样减肥?孩子很胖怎么健康减肥?
平板支撑不能减肥 想减肥要这样做
肥胖儿童如何减肥 关于肥胖的危害
肥胖容易引起这5大疾病 该如何减肥
隐藏性肥胖 儿童肥胖率高吗
5款包书皮样品或致儿童性早熟 如何预防儿童性早熟
记住:六类食物容易导致儿童性早熟
早餐吃什么减肥最快 这样“吃”想不瘦都难
男性肥胖危害大 哪些运动最适合男性减肥
想减肥早餐吃什么好?最适合减肥的早餐
冬季减肥这样吃怎样都不会胖
微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
低碳减肥不靠谱 想减肥要这样吃
易胖体质减肥方法:易胖体质如何减肥最有效
想减肥别吃这五种发胖食物
男性想减肥可试试这些饮食减肥法
想吃水果来减肥?小心这个水果胖过肉
减肥早上吃稀饭会胖吗 减肥期间早餐吃稀饭会不会导致肥胖
减肥误区 这样减肥小心小命不保
5个错误坐姿最易导致肥胖
减肥无需管住嘴 早餐这样吃能减肥
秋季养生 这5种食物最容易导致肥胖
水果当晚餐小心增肥 想减肥要这样做
肥胖易得病 推荐5个最快的减肥运动
瑞士肥胖儿童在减少 这么做最能预防
肥胖十大慢性疾病之一 肥胖症易引发这些疾病
肥胖最危险的致癌因素 推荐五大减肥方法
男性肥胖如何快速减肥
全身都胖怎么办 胖美眉这样减肥最有效
不吃早餐不仅容易导致肥胖 忘吃这顿饭小心得心脏病
六岁前肥胖长大易超重 这些方法避免儿童肥胖