爽妹子暴瘦如纸 你还在等什么?
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当我们还在左找右找,寻寻觅觅变瘦的方法的时候,人家秒瘦成一道闪电了。我们说的就是让人心疼的爽妹,看人家说瘦就瘦了,我们还在减肥路上艰难前行,减肥这件事,看来并不是简单的“管住嘴,迈开腿”了,就来跟瘦子们取取经吧!
瘦成闪电,郑爽就是一个大写的例子。
郑爽出席活动,一身飒爽的中性黑色西装。还没从她的“帅气”中回过神,众人就被她的麻杆腿震住了。也许是因为黑色铅笔裤自带瘦腿效果,西装包裹下的郑爽简直瘦到了巅峰。(爽妹子,你也太瘦了,送你20斤肉吧!)
郑爽骤瘦的事我们好好想了一下,以往我们总是找各种减肥经,让自己的身材好点再好点。虽然“管住嘴、迈开腿”的确是减肥真理,但要就是有人天生没有这个办 法既管住嘴又迈开腿,真正的减肥经就应该问那些“瘦子”——日常生活中,你们究竟有哪些习惯才让你们不发胖呢?向多个瘦子求证,我们得到了下面这些信息 ——你可以叫它们“瘦子的生活习惯”:
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
2.每天足量饮水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好,力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
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