下决心减肥 7个月减掉46斤
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
下决心减肥
他走路气喘吁吁,即便坐着不动,呼吸的声音也是又粗又重。可想而知他有多胖,晚上睡觉鼾声如雷,2012年4月,参加单位的体检,我查出了轻微冠心病,除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外,另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是,适量服药,抓紧抑制病情发展,更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间,也意识到了问题的严重性,当即就下决心,一定把肥胖减下来。
7个月减肥46斤
决心下了,如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法,自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等减肥方式,但都不奏效,不是难以坚持,就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见,决心采取运动加节食的方式,让身体热量的摄入和消耗每天保持平衡,严格遵守能量守恒定律,且持之以恒。最终只用了7个月时间,没有服用任何药物,就成功减下了46斤!此后的两年时间里,体重没有反弹。
过程
每天早晚倒走万步
想减肥,没有其他诀窍,只能从运动做起,让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件,随时可以进行?游泳、跑步、去健身房健身、快走,我都没有选择。首先因为职业的原因,自己经常出差,很多地方没有游泳的条件,更没有健身房设施,而中间一旦中断几天,自己的惰性就很容易占上风,从而放弃锻炼。跑步?由于膝关节长期遭受超胖体重的重压,滑膜老化较快,经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式,但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走,早晚加起来13000步,约10公里,风雨无阻,天天如此,用计步器约束着自己。
饮食“六多六少”
想减肥,光运动显然不够,必须配合健康的饮食习惯。原来,我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗,为了减肥,我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变,在饮食上坚持“六多六少”,即多吃素少吃肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多吃米少吃面,多吃白肉少吃红肉,多吃冷菜少吃炒菜,多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下,每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食,连最爱喝的稀饭也彻底放弃,只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒,晚上尽量不熬夜加班。
减肥的四个段
我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行:
减第一个10斤,用了约30天。一日三餐是这样安排的:早餐一袋牛奶,四分之一个馒头,吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉,二两米饭,另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜,加一小块点心,哪怕十点钟以后饥饿感再强烈,也要管住自己,绝对不加餐,不吃压床饭!运动方面,早晚坚持快步倒走,每天强迫自己必须走够13000步。
减第二个10斤,用了约70天,难度系数明显超过第一个阶段,但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外,又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳,每次1000米,蛙泳和自由泳相结合。
减第三个10斤,难度就大了,需要攻坚。为了排除外界干扰,我选择了趁公休假期,独自一人赴海南,住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个鸡蛋、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大,每天上下山路7公里,游3次泳,每次1000米。结果12天时间,我成功减下了12斤,身心感觉特别的轻松。
减最后的14斤,我又恢复了第一、第二阶段的饮食,运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月,虽然每天体重的变化越来越小,但自己并不着急,因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显,如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多,此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法,也渐渐成了一种生活习惯,融入到了健康快乐生活之中,变得轻松自然。
成功
减肥后更加自信了
46斤减下来以后,身体健康方面发生了很多变化:大肚子没有了,走路不再气喘吁吁,呼吸的气息也小了许多。用呼吸机调整了一个阶段,晚上睡觉鼾声也小了许多,且逐渐均匀起来,呼吸暂停的状况再也没有发生过。晚上深度睡眠的占比大大增加,梦越来越少,睡眠质量大大改善,白天不再昏昏沉沉、走神儿、打瞌睡。血压也自动降了下来,而且日趋稳定,即便每年春秋换季,血压也没有大起大伏。
成功减肥以后,我故意每天把自己减肥前后的照片对照,从内心里引导自己主动排斥过去肥胖时的状态,甚至让自己反感肥胖。每当嘴馋的时候,就回忆自己减肥时的不易,减肥后的轻松舒适。
如今我每天坚持迈开腿,倒走13000步,仍然节食,早晚坚持原来的食谱,只是中午饭量稍增。减肥后继续坚持运动和节食,这是至关重要的,如不坚持,必然反弹。
看了这位朋友的减肥经历,您也许会发现,减肥其实没什么诀窍,运动+节食是最根本的原理,而减肥后还要继续坚持这样的生活方式,否则,必然反弹。值得你赞一个吗?
一个月瘦几斤才算健康减肥
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗
减掉100斤变女神 减肥秘诀就是它们
3个减肥神助攻 月减10斤不是梦
达人跳insanity减脂塑形 一个月瘦7斤
晨跑和夜跑哪个更减肥 科学减肥一个月瘦15斤
六月减肥 如何在一个月内瘦10斤
210余斤男子缩胃减肥 减掉50斤是目标
【减肥偏方】水果减肥偏方 10大偏方吃7天掉18斤
1个月减重18斤猝死 减肥过快有危害
两周减7斤 红糖酸奶瘦身减肥
对症下药泡脚减肥偏方月瘦15斤
一个月减26斤 夏天怎么减肥最有效
枸杞减肥法一个月可以瘦几斤 枸杞减肥食谱
短期快速减肥法 21天减掉16斤
9个月减肥60公斤 推荐4种快速减肥方法
两年减掉了上百斤 减肥秘诀有三招
1个月减重18斤猝死 节食减肥的危害
黄瓜鸡蛋减肥方法 7天刮掉20斤
减肥达人一个月 “甩肉”13公斤
最胖男孩384斤减掉10斤 推荐5种减肥小技巧
英国夫妻7个月暴瘦95公斤 减肥秘籍是节食
南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤
橘子减肥一个月30斤
一个月减26斤赚了2000元 减肥妙招大曝光
这3大减肥帮手 帮你一月多瘦7斤
10个节食减肥秘诀 3个月减掉45斤
7天减8斤 红茶减肥的正确方法
7天酸奶减肥 减肉5公斤
一周减肥汤减肥食谱 7天瘦12斤
秋季怎么减肥 DIY减肥茶月瘦20斤
吃肉减肥法食谱 月瘦7斤不反弹