产后瘦身减肥的几种方法
本文已影响4.13K人
本文已影响4.13K人
产后瘦身有诀窍之运动篇
一、每天走一走
产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很熟悉散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,每天多走五分钟,如果体力还比较好的话,可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量。
二、仰卧起坐有效瘦腹
为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
产后瘦身有诀窍之饮食篇
一、加强蛋白质的摄取
加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
二、纤维素多多益善
多吃纤维素。纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到足够的纤维素了。坐月子期间,吃太多纤维素会干扰营养素的吸收,容易影响伤口愈合。所以,在坐月子期间会建议纤维素摄取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纤维素的摄取,才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。
三、乳酸菌清肠排毒
加强乳酸菌的摄取。乳酸菌对某些人会有腹泻的效果,所以一般在坐月子期间并不建议吃,但是长时间没有摄取乳酸菌,会使肠道菌群呈现不平衡状态,容易使人出现胀气、便秘及吸收不良的问题,而且肠道中若是缺乏有益菌,一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质,并造成腹泻。所以在体内环保的观点之下,适量补充乳酸菌,对于肠道的清洁作用是很必要的。
产后如何瘦身?产后瘦身的最佳方法介绍
产后营养瘦身减肥食谱
减肥的几种危险方法
引产后如何瘦身 引产后瘦身方法介绍
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身的方法
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
减肥瘦身的方法 怎么排毒减肥
产后想减肥的看这里 新妈妈产后减肥方法
健康减肥的方法 十种食物有益瘦身
有效的减肥瘦身方法
对瘦身有益的几种减肥粥
瘦身减肥的方法大全
跑步减肥没效果 这几种方法让你瘦瘦瘦
最流行的减肥瘦身方法
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
减肥瘦身常见的几种误区
产后减肥的最佳时间 产后的健康减肥方法
暴瘦减肥法 这几种方法你试过了吗
产后吃什么减肥 产后瘦身食谱推荐
办公室减肥瘦身的方法
产后瘦身切勿使用减肥药
产后如何恢复身材 产后减肥的最佳方法
不运动的减肥瘦身方法
最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法
健康减肥方法 10种方法教你健康减脂瘦身
帮助减肥瘦身的几种水果
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
减肥方法瘦全身 最适合懒人的减肥方法
孕妇产后肥胖的减肥方法
手臂如何减肥 推荐几种瘦手臂的方法
产后瘦身的方法 产后瘦身这样减肥更健康
8种瘦身方法让你快速减肥
产后肥胖怎么减肥快 产后快速减肥方法