关于水果减肥有哪些常识
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众所周知,水果对人体健康是非常有好处的,但这并不意味着随时吃水果都会对人体有益,如果吃水果的时机不对,选择吃的水果不对,不仅不会产生减肥效果,还会对人体健康造成不良影响,现在就来看看水果减肥注意事项吧,只有避开了水果减肥误区,才能让你吃着瘦。
饭后吃水果 增肥不减重
饭后马上吃水果,并不能像大家想象的那样,会助消化,相反如果饭后立即吃水果,很容易导致体重超重,肥胖更严重,将水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收,水果中的果胶成分,容易吸收水分,以增加胃肠内食物的湿润程度,这样一来,便会加重肠胃的负担。
不仅如此,如果人们在饭后立即吃水果,就会将先吃下去的食物阻滞在胃内,这样一来,果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这种生活习惯,可能会导致消化功能紊乱。
如果你想通过吃水果的方法来实现瘦身的话,放弃饭后水果这种做法吧,尽量还是选择饭前吃水果吧,减肥效果会很显著哦!
饭前吃水果 饱腹好瘦身
1.水果中的很多成分都是水溶性的,富含的维生素C和果胶可以降低血液中胆固醇的水平,而且水果的消化吸收不需要消化液的混合,可以直接通过胃被小肠吸收掉,空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。
2.饭前吃水果可以更有利于七分饱的把握,水果是低热量的食物,其平均热量仅为同等重量面食的四分之一,同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。
3.水果本身很容易被氧化,先吃水果可缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
Tips:
1.不吃不成熟的水果,不仅鞣质多,口感也很差;
2. 不吃不认识的野果;
3. 不吃腐败变质的水果。
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