快速减肥而不损伤健康减肥方法
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
我的一个朋友似乎永远在减肥,这个星期她骄傲地宣布减掉了10磅(1磅=0.45公斤),几个星期后,她又沮丧地说体重又恢复原样了。
这可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的减肥建议,疯狂节食的人们在短时间内体重会大大降低,但总会反弹,有时甚至超过原先体重。
流行了几十年的减肥观念就是高蛋白减肥法,大量减少糖的摄入量,尽可能地消耗蛋白质和脂肪。专家说通过这种减肥方式之所以引起体重锐减,主要是严重脱水造成的,这会引起头晕和过度疲劳。
是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期效果的方法?是的,研究表明如果按以下几种简单的方法做,就会取得明显的效果。
一、多食高纤维食品
每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。
研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。
高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%-60%,蛋白质占12%-15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。
“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。
二、经常四处走动
体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。
研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。
跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。
每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000千卡的热量,结果发现,增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势,站立或偶尔跑步也能大大减轻体重,因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后,体重增加了16磅。
有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。
三、尼尔森综合减肥计划
罗丽,43岁。试了好几种减肥方法――节食,只吃水果和减肥药,都未能让她穿上16码的牛仔裤,最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过,但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行,效果非常好,她说:“我非常容易地就穿上了牛仔裤,这是多么幸福的时刻。”
在塔夫大学的一项研究中,尼尔森博士将两组妇女进行节食观察,一组节食加锻炼,另一组单纯节食。结果两组都平均减重13磅,经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时,平均每人增加15磅肌肉,单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉,没有增加肌肉。
这个结果很重要,因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率,如果减掉脂肪的同时,肌肉也保持得好,就会保持一个很高的新陈代谢率,有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义,因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。
你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员,相反,代之以聪明灵巧的办法,你同样会感受到巨大的变化。
快速减肥方法有哪些
夏季健康减肥食谱 快速瘦身
不伤身的减肥方法推荐 选对减肥方法瘦得快
最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法
减肥别伤害身体 推荐3种快速安全的减肥方法
9个不流汗的快速减肥方法
懒人健康快速减肥方法 唱歌就能减肥
不花钱就能快速减肥的方法
减肥不伤身 4个方法让你健康瘦
减肥有捷径 8个方法教你快速减肥
快速走路的减肥方法
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
快速减肥不反弹的7个方法
拒绝减肥误区 快速减肥的8个小方法
怎样快速健康减肥 快速健康减肥的方法
快速减肥危害多 健康减肥才能瘦得漂亮
快速减肥会影响健康?几种不可取的快速减肥方法
快速减肥 变身健康瘦美人
10天快速排毒减肥法 健康又有保障
最健康的减肥方法 食疗的减肥法
快速减肥瘦腿方法推荐
一天六餐减肥食谱 健康减肥不伤胃
麻豆快速减肥的方法
怎样才能健康减肥 健康减肥的方法分享
酸奶快速减肥的方法
快速减肥不留痕 肥胖纹的消除方法
快速运动减肥方法推荐
一周水煮蛋减肥法 快速减肥
跳绳快速减肥的方法
快速减肥瘦身的方法
夏季减肥 懒人快速减肥法
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
中医减肥秘方:熏肚脐减肥法快速变瘦
晚睡的习惯会透支我们的生命 熬夜的补救方法
辣妹军机嘟嘴拍照 被男友带进F16军机嘟嘴拍照引起热议
疱疹样湿疹
王源再次出席联合国青年论坛是真的吗? 王源青年论坛演
水壶姐:大四学姐的水壶找回来了
中国第一鸟是什么鸟:中华龙鸟(一种小型食肉恐龙)
小S火辣贵妇装秀性感酥胸 引网友纷纷围观(图)
冰箱存放食物的正确位置
夏季茶水过热有什么危害
三大招教你怎么去撩你喜欢的他 让他欲罢不能
《垫底辣妹》经典台词  世界上最大的谎言就是你
《海上嫁女记》曝画册 匠心收纳南美风情
男子外地打工诱骗13岁女孩 带其"私奔"回老家
我的爱对你说大结局是什么 丁福乐一段悲伤的爱情虐恋
女性房事后腹痛的五大原因