健康减肥的五大饮食原则
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
原则一选择食用汤汁类&色拉
减肥饮食的原则一,就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”,其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。
蔬菜中含有的植物纤维,可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先最佳选择就是蔬菜!
其次,推荐食味噌汤等温热的汤汁,提高身体温度,加强代谢。在主食前饮用,可以促进饭后的消化,并且易产生饱腹感,间接控制饮食量。
原则二保持愉悦的心情享受美食
研究表明,心情也是影响体重的重要因素,MM们在减肥的过程中,往往为了节食,许多喜欢吃的食物都不能碰,被迫选择清淡全素的食物,长期下来食欲得不到满足感,会产生焦躁情绪及厌倦感,间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战,要调节自身的心理,带着幸福感进食,这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率,进食也可以瘦身。
原则三如果想吃烧肉,就选择红色肉质
喜欢肉类的MM,可以选择红色肉质的肉类,红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分,羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质,这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐,同时搭配各种蔬菜进行食用,可以促进肠胃的消化蠕动,缓解肉质油腻。同时注意摄取量,不要过度,根据自身的运动量考量,避免造成能量过剩脂肪贮存。
原则四减肥也可以食用米饭
米饭作为碳水化合物,在身体内转化为糖,以脂肪的形式贮存体内,所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的,长期不食用米饭,会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少,打破肠道平衡,引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷,易导致肥胖,同样的进食,避免选择面包糕点等,饭团及便当更为健康。
原则五如果深夜进食,第二天早餐选择水&水果
如果深夜食用夜宵,为了保证体内能量摄取平衡,第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段,早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质,可以有效的帮助体内毒素及废物的排出,一天中,也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁,给肠胃适当的休息,健康减肥双丰收。
肥胖怎么办 饮食八大原则助减肥
过年如何健康饮食 牢记十大饮食原则
老年人健康饮食的原则
夏季减肥的几个饮食原则
中老年人饮食减肥的原则
健康减肥食谱 保证饮食减肥
健康迎夏季 晚春饮食的7大原则
老人肥胖减肥有哪些健康原则
儿童减肥有哪些健康原则
减肥的五大饮食减肥窍门
怎么健康饮食 健康饮食的五大原则
饮食减肥有哪些原则
五个不靠谱的健康饮食法则
产后妈妈减肥的饮食原则
饮食减肥要坚持这几大原则
5天减肥食谱 饮食减肥要遵循的3大原则
健康饮食6大原则 谷类为主
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
饮食怎样能健康减肥,健康饮食减肥
7大饮食原则帮你健康过中秋
健康减肥的饮食法则
老人饮食健康的十项原则
冬季老人健康饮食的两大原则
励志情侣走红网络 七个饮食原则健康减肥
五味健康饮食减肥法 一个月减10斤不反弹
孕期健康饮食的4个原则
儿童健康减肥有哪些原则
产妇健康减肥有哪些原则
蔬菜五大健康减肥食谱
男人健康的饮食减肥
减肥期间的饮食原则 盘点减肥的7大禁忌
健康抗癌的黄金饮食原则
秋季如何健康减肥原则