秋季减肥饮食攻略
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。
原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。
(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃
肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。
(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱
正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水
水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。
秋季减肥 9款最强瘦身饮食
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
夏季减肥攻略 推荐8种经济简单的减肥法
秋季控制饮食来减肥的技巧
秋季更容易减肥 秋季减肥食谱推荐
冬季三餐饮食策略 减肥又进补
中医减肥攻略有哪些
心脏病患者的冬季饮食攻略
糖尿病友过中秋 饮食有攻略
游泳减肥全攻略 夏季轻松瘦
立秋时节饮食养生全攻略
秋季减肥的饮食技巧推荐
减肥达人整理的减肥全攻略
女人秋季如何养生 秋季养生攻略
秋季瘦身减肥全攻略
秋季预防感冒全攻略
秋季减肥饮食搭配推荐
夏季宝宝吃什么 宝贝夏季饮食攻略
夏季养生饮食搭配攻略
男士早起减肥全攻略
秋季怎么饮食减肥方法
减肥怎么样不瘦胸 瘦身不瘦胸饮食攻略
秋季减肥必知的5个饮食要点
秋季减肥吃什么好 秋季饮食减肥全攻略
秋季吃什么减肥 秋季最佳减肥食谱
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
宝宝秋季衣食住行全方面攻略
秋季必知的饮食要点和减肥食谱
秋季怎么安排饮食减肥方法
秋季减肥的饮食要点
冬季减肥:MM必看,饮食攻略大全
春季瘦身攻略:一周减肥食谱帮你瘦10斤
一周的减肥攻略