长寿的秘诀 起床后搓这处5分钟精神整天
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现在的人越来越关注养生,都明白了只有身体健康才是我们最重要的保障,如何做一些比较简单的日常生活调整就能做到科学养生的目的呢?长寿的秘诀有哪些呢?下面我们就给大家做一些简单的介绍。
【常梳头】
十指每日干梳、干洗头部,每次2分钟,每日3~5次,可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。
【常擦面】
双手每日浴面,要从下向上进行,防眼角、嘴角下垂,减少皱纹,脸部生光。背部一定要保持温暖。护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键,对脏腑有保健作用。
【常运目】
双眼常运动,在视物疲劳时可闭目进行运动。在空气新鲜处多进行深呼吸,常做健身操、散步、郊游,可促进血液循环,增进呼吸系统机能。
【齿常叩】
上下齿每日叩数十下,达到固齿、坚齿的目的,双唇紧闭,用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈,以改善齿龈血运。以舌尖常轻抵腭上,促使生津液。津液常咽下,有助于消化。
【耳常弹】
双手常按捏耳部,轻拍耳部,防耳鸣、头晕,并益补丹田。
【腹常擦】
用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100次,使脂肪消散,增强腹肌力量,治疗腹部疾患。
以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴,改善血运,肌肤生光。经常按摩,能改善周身血运,使肌肉消除疲劳。
【肛常收】
每日3次,每次30下,收缩肛门,可防治痔疮。大小便要尽量排尽,防感染、毒素吸收。练腹式呼吸,可改善胃肠功能。
【肢常摇】
四肢常摇常动,改善血运、灵活。为自己必不可少的习惯,为自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最后一件事。四季不懈。
【水常喝】
每日定时、定量饮水。饮食一定要按科学配餐。早晨起床后要饮温水200毫升,以防脑血管疾病发生。
身体感到疲惫时可食用蜂蜜,每次食用1-2匙,可消除疲劳,提供热量。
【睡按时】
每日晚上要有7小时左右睡眠,中午睡1~2小时。娱乐、运动都要适度。忌赌博。睡觉前要使周身活动,消除疲劳,使血液不致于太集中脑部而妨害睡眠。
【饮食有节】
早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。一般尽量少用药,不乱用药。情绪不佳时消化道血运不良,食后不易消化。
【汗要擦干】
不管在什么情况下出汗,都要擦干,防止排出的废物刺激皮肤。每周洗一次热水澡,洗完要将皮肤冲净。
长寿的方法
近日,据报道,综合最新的长寿研究,总结出以下长寿的10个新观念,以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处
美国抗衰老研究所的最新研究表明,与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量,延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界
英国学者研究发现,拥有充足的物质财富和精神财富的人,能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素,有助于降低心血管疾病风险,延年益寿。
3.微胖体重
英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现,略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌
美国耶鲁大学学者进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活
英国一项调查显示,拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁,这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示:与每周进行两次夫妻生活的人相比,每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐
适当吃“冷餐”能增强胃肠功能,提高机体免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的维生素,减少了煎炒炸,在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿
丹麦一项调查显示,创造力强的人,往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多,认知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的几率也略低。
9.饿一饿寿命长
美国科学家最新研究发现,定期饿一饿,可以提高大脑功能,减轻体重,进而有助于延长寿命。研究还表明,定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。
10.饮茶防癌
茶叶中所含多酚类,具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明,用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。
长寿的人群
一、父母年轻的人
科学家在调查研究长寿时发现,有很多长寿人群他们的父母往往是在年轻时变将之生了出来,如调查显示一个人在母亲不到二十五岁时出生,比起母亲超过二十五岁甚至是三十岁的人长寿的几率要多出两倍。
而科学家推测之所以会出现这种情况,可能是因为父母在年轻时身体比较好,所以诞育的婴儿也会十分健康,而这便给了人长寿的基础。
二、朋友多的人
朋友多的人同样是寿命比较长的人群,其实这和人的情绪有着很大的关系,因为在生活中朋友多的人不论是开心的事情,还是悲伤的事情,都可以和朋友们分享,从而让自己不至于出现过激的情绪,要知道不论是过度高兴还是悲伤都有可能让人体受损。
而通过朋友将这些过激情绪分担化解便可以很好的保持良好的情绪,从而让身体健康得到保护了。
三、爱运动的人
爱运动的人同样是长寿人群,要知道合理的运动能够帮助人们有效减少疾病出现的几率,并且帮助人们强身健体,让人体内部的器官更加健康,而在生活中决定人寿命的除了一些必要的因素之外,便是这些器官最为重要了。
当人的五脏六腑都十分健康时,人的寿命自然就会得到延长,所以说在生活中喜爱运动的人同样是长寿的人群,因此多多运动是很好的选择哦。
四、爱喝白开水的人
喜爱喝白开水的人同样是容易长寿的人群,虽然白开水没有什么营养,但是却不会对身体造成伤害,同时可以帮助人们补充身体内部的水分,反之很多时候人们喜爱的一些保健饮料却很容易让人体质变差,导致寿命遭受影响。
结语:长寿是人们所梦想的事情,但是在生活中想要长寿并不简单,可以说能够长寿的人,他们都有着合理的生活习惯,或者一些良好的生活习性,如同上述这些人群,因为重视对于自己的保护,所以便可以轻松获得长寿。
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