运动后心率有什么变化
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
运动之后,心率肯定是会发生改变的,能够帮助自己达到锻炼的功效,但是对于运动之后心率的一些变化常识问题,大家也不可忽视,所以现在为大家分析介绍一下,运动之后心率会有哪一些变化?这样我们就可以知道,什么样的运动,才更适合自己,才更利于我们的健康。
正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以,不管你是在做有氧运动,还是无氧运动,你都可以用那个公式,知道自己做运动时的最佳心率。
在日常生活当中,能够更加关注这些运动常识的认识和了解,对我们的身体保健,自然就可以发挥很好的效果,尤其是在运动过程当中,对自己适合的运动常识问题都不足以了解的话, 是很容易在运动过程当中受伤的。
新乐府运动是什么运动:诗歌革新运动(白居易等人倡导)
晚上9点运动是死亡运动?最佳运动时间是什么时候
运动后心跳多少呼吸多少 运动后自我检测心跳率和呼吸率
有氧运动有哪些 有氧运动有什么好处
男女睡过之后的心理变化(男女心里变化差异大)
运动时心率正常范围 运动中心率多少正常
男人婚前婚后为什么不一样 男人婚后的心理变化你知道吗
提高运动心率 才是减肥燃脂的手段
运动前后吃什么有助减肥
hiit是什么?高强度间歇性运动(属于有氧运动)
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
运动后变重的原因 为什么运动后还变重了
男人主动分手后会复合吗 男人主动提出分手后的心理变化
五卅运动为什么叫五卅 五卅运动和五四运动有什么关系吗
人死亡后身体有哪些变化?人死后身体发生的12大变化
运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
运动前后吃什么不长胖 不同运动的饮食法
冠心病人运动有什么原则
男朋友变得不再主动了 他突如其来的变化说明什么
奥运村为什么避孕套多:避免女性运动员怀孕(宣传本国文化)
朱丹产后复出变化大 朱丹产后有哪些变化
男人谈恋爱后会有什么变化 有女朋友的人就是不一样