运动强度多少
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
对运动强度的选择问题,不管是谁都不能够盲目,因为我们都知道,每个人的身体情况各不相同,所以适合的运动强度肯定也不一样,如果盲目的运动,而且不适合自己的身体,肯定会因此而让自己受伤,所以下面我们就为大家详细介绍一下,对于运动强度的理解。
对身体活动的要求有时间和强度两个方面,如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度,这里有个简单的方法来衡量强度:
1、中等强度身体活动:需要中等程度的努力并可明显加快心率,活动的时候有气喘,但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务,身体微微出汗。
2、高强度身体活动:需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等,出汗明显。
不同类型身体活动的强度因人而异,也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
通过中等强度或更高强度的身体活动,首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能,是指人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使工作时间更久,更有效率。心肺功能较差者,容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
运动可以有效的保证自己的健康,有效的避免一些预防更多的疾病影响和伤害,但是要是你不注重,运动强度的正确选择,就会让你因为过度而且过强度的运动而受伤了,所以建议每一个运动的朋友,都能够遵守这些运动原则问题。
人一般能承受多少辣度?多数3-5万辣度少数5-10万辣度
运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
6个动作 增强运动爆发力
秋风送爽 运动少女新穿搭 鬼塚虎休闲运动板鞋拯救空窗期
高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么
脸似周杰伦小公举亲自示范视频 4分钟高强度间歇暴汗燃脂运动
高血压的注意事项:饮食要清淡(可以做些强度较小的运动)
跑步一个月能瘦多少 需要穿运动内衣吗
新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要
?高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动有氧运动的解说
空调多少温度适合睡觉 晚上睡觉空调开多少度最好
经常坐着不运动有什么坏处 久坐不动的危害你知道多少
运动内衣低强度与高强度有什么不同 运动内衣可以穿多久
保持身材就要多做些运动 这些运动系手表一定很适合你
运动多长时间才能瘦一斤?运动减肥要点
运动带给人的好处太多了 如何通过健身增强性能力
什么强度的运动最减脂:中等强度运动最减脂
运动表的摄人魅力 帕玛强尼运动腕表追求自家工艺的极限
春运是前多少天后多少天 2022年春运什么时候开始
啤酒度数一般多少度:一般原麦汁浓度8度(酒精度2.5度)
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
飞机起飞最低速度是多少?每小时200公里(运输机速度)