运动后肌肉酸痛 这几点让你远离酸痛
本文已影响1.83K人
本文已影响1.83K人
任何骨骼肌在大量剧烈运动之后都会肌肉酸痛,尤其对爱健身的男性而言,肌肉酸痛更是必不可少。应该怎么防止肌肉酸痛呢?
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
那运动后肌肉酸痛怎么调理?
1.洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4.科学的进行肌肉按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢;而正确的按摩方法需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
浑身酸痛怎么回事 六招教你缓解浑身酸痛
缓解运动后肌肉疼痛的方法
左肩膀酸痛是怎么回事 手臂酸痛难忍
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
如何缓解男人爬山后肌肉酸痛
肌肉酸痛怎么办
小腿肌肉酸痛怎么办 及时高效快速缓解小腿疼痛
肩颈酸痛怎么办 告诉你舒解肩颈酸痛最好办法
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
肌肉酸痛快速缓解方法是什么
运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛的6大原理解析
四肢乏力肌肉酸痛的食疗方法
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决
治疗颈椎病的偏方 让你颈椎远离酸痛
没有运动过度却出现全身酸痛 全身酸痛调理及食疗方
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
失恋了很痛苦怎么办 这些方法让你远离痛苦
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
左肩膀酸痛是怎么回事 手臂酸痛难忍
健身后肌肉呈现酸痛究竟为什么?