男人如何减肥好 控制饮食多锻炼
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减肥不是女人的专利,男人太过肥胖也需要减肥。那么男人如何减肥好呢?我们一起来了解一下吧。
男人如果太过肥胖,也是需要减肥的。那么男人如何减肥好呢?记住多锻炼,少吃油腻食物,控制饮食是关键。
男人要怎样减肥效果最好呢?
1、调整饮食结构
要保持科学正确的饮食方式,男性朋友在平时应该少吃富含脂肪的食物,也不要吃高胆固醇的食物。同时还要注意吃饭的时候不要太急,在吃饭的时候应该细爵慢咽,这样能够放慢吃饭的速度,营养就能充分的吸收,而且能降低食欲。同时还要注意不能过量的喝酒,因为酒精会降低血糖而增加食欲。
2、应该适当的参加体育运动
男性朋友在平时千万不能够长时间久坐,应该多参加骑自行车和跑步以及游泳等有氧运动,这项运动能够消耗体内多余的热量和脂肪,能够加速全身的血液循环和促进身体的新陈代谢,不仅能够起到减肥的效果,而且能够提高身体的整体素质水平,对男性的身心健康是有很大帮助作用的。
男人减肥掌握这几个动作:
1、垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2、侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
3、肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
4、肘侧撑
侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。
5、俯卧两头起
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
6、抬腿练习
仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。
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